Close
Kolajen 襤癟eren Besinler: Kolajen retimini Destekleyen 12 Yiyecek

Kolajen 襤癟eren Besinler: Kolajen retimini Destekleyen 12 Yiyecek

Kolajen 襤癟eren Besinler t羹keterek, doal kolajen 羹retimini artt覺r覺n!

Kolajen a癟覺s覺ndan zengin yiyecekler veya kolajen 羹retimini art覺ran yiyecekler yemek, cildin ihtiya癟 duyduu yap覺 talar覺n覺 (amino asitler) oluturmaya yard覺mc覺 olur.

Kolajen, hepimizin hedefi sal覺kl覺 ve gen癟 g繹r羹nen cilt i癟in gerekli olan bir maddedir. V羹cut yaland覺k癟a kolajen 羹retimi de azal覺r. 

Ya, kolajen 羹retme yeteneini etkileyen tek deiken deildir. Yaam tarz覺, beslenme, g羹ne 覺覺nlar覺, 癟evre kirlilii gibi etmenler kolajenin azalmas覺na neden olan dier fakt繹rlerdir.

T羹m bu deikenlere bal覺 olarak, v羹cudumuzun kolajen sentezi i癟in ihtiya癟 duyduu vitamin ve mineralleri t羹keterek kolajen 羹retimini art覺rabiliriz. 襤te kolajen 羹retimini art覺rmaya yard覺mc覺 olabilecek, kolajen a癟覺s覺ndan zengin yiyecekler!

Kolajen Nedir?

Kolajen, cilt yap覺s覺n覺 destekleyen ba dokusunun temelini oluturur. Bir 癟eit proteindir. 襤nsan v羹cudunda en 癟ok bulunan protein olan bu yap覺sal protein, kemikler, diler, kaslar, cilt, eklemler ve ba dokular覺 i癟in yap覺 ta覺 g繹revi g繹r羹r. Dermisin i癟inde (cildin en d覺 tabakas覺n覺n alt覺nda) yer al覺r. Ancak yaland覺k癟a, v羹cut kolajeni daha az 羹retir. Bu nedenle cilt incelir ve k覺r覺覺kl覺klar olumas覺na yol a癟ar.

G羹nl羹k C vitamini, 癟inko ve bak覺r miktar覺n覺n al覺nmas覺n覺n yan覺 s覺ra dengeli bir beslenme ile  kolajen 羹retimi desteklenebilir.

Hangi Besinler Kolajen Sentezini Ve retimini Artt覺r覺r?

Kolajen 羹retimi, kolajen i癟eren besinler ve kolajen 羹retimini artt覺ran g覺dalar ile salanabilir. rnein, et, bal覺k, yumurta gibi g覺dalar kolajen a癟覺s覺ndan zengin besinlerdir. Turun癟giller, yeil yaprakl覺 sebzeler, havu癟 gibi g覺dalar ise kolajen 羹retimini destekleyen C vitamini, bak覺r ve 癟inko i癟erir.

1. Kemik Suyu

Kolajen 襤癟eren Besinler: Kolajen retimini Destekleyen 12 Yiyecek

Kemik suyu, kolajen kayna覺 besinlerden biridir. Kemik suyu, tavuk, s覺覺r eti veya dier hayvan kemiklerinin piirilmesiyle yap覺l覺r. Kemik suyu kemiklerden ve ba dokusundan yap覺ld覺覺ndan, kalsiyum, magnezyum, fosfor, kolajen, glukozamin, kondroitin, amino asitler ve dier bir癟ok besin i癟erir. Kemik suyunu evde haz覺rlayabileceiniz gibi, d覺ar覺dan haz覺r olarak da sat覺n alabilirsiniz.

2. Bal覺k 

Kolajen 襤癟eren Besinler: Kolajen retimini Destekleyen 12 Yiyecek

Bal覺k, kolajen kayna覺d覺r. Bal覺k derisi kolajen deposudur. Dier hayvanlarda olduu gibi, deniz 羹r羹nlerinde kolajenden yap覺lm覺 kemik ve balar bulunur. Bu nedenle evde bal覺k yapt覺覺n覺zda ba ve deri k覺sm覺n覺 da t羹ketmeye 繹zen g繹sterebilirsiniz.

3. Yumurta

Kolajen 襤癟eren Besinler: Kolajen retimini Destekleyen 12 Yiyecek

Kolajen doal olarak yumurtalar覺n kabuklar覺nda ve beyazlar覺nda bulunur. Yumurta, dier pek 癟ok hayvansal 羹r羹n gibi ba dokular覺 i癟ermemesine ramen, yumurta beyaz覺, kolajen 羹retimi i癟in gerekli amino asitlere (glisin ve prolin) sahiptir. Bu aminoasitler, cilt, kemik ve kas sal覺覺n覺 korumaya yard覺mc覺 olan D vitamini ve sal覺kl覺 yalar i癟erir.

4. Turun癟giller

Kolajen 襤癟eren Besinler: Kolajen retimini Destekleyen 12 Yiyecek

Kolajen 羹retimini destekleyen turun癟giller, y羹ksek C vitaminine sahiptir. C vitamini kolajeni sentezleyerek kolajen 羹retim miktar覺n覺n artmas覺n覺 salar. Greyfurt ve portakal, turun癟giller aras覺nda en y羹ksek C vitaminine sahip meyvedir. Salatalarla veya tek ba覺na bu meyveleri t羹ketebilirsiniz. 

5. Yeil Yaprakl覺 Sebzeler

Kolajen 襤癟eren Besinler: Kolajen retimini Destekleyen 12 Yiyecek

Yeillikler sal覺kl覺 beslenme rutininin 繹nemli bir par癟as覺d覺r. Lahana, 覺spanak, paz覺 ve salatada kullan覺lan yeillikler C vitamini, 癟inko ve bak覺r bak覺m覺ndan olduk癟a zengindir. Bu besinler, kolajen 羹retimini artt覺r覺c覺 繹zellie sahiptir. 

6. K覺rm覺z覺 Meyveler

Kolajen 襤癟eren Besinler: Kolajen retimini Destekleyen 12 Yiyecek

ilek, ahududu, yaban mersini ve b繹羹rtlen gibi k覺rm覺z覺 meyveler y羹ksek C vitamini sayesinde kolajen 羹retimini artt覺r覺r. Ayr覺ca g羹癟l羹 bir antioksidan kayna覺d覺r. Antioksidanlar, hava, yiyecek ve su kayna覺m覺zda bulunan serbest radikallerin (toksinler) neden olduu kolajen h羹crelerinin par癟alanmas覺n覺 繹nlemede etkilidir.

7. Kuruyemi

Kolajen 襤癟eren Besinler: Kolajen retimini Destekleyen 12 Yiyecek

Kolajen 羹retimini destekleyen iki besin 癟inko ve bak覺r, kabuklu kuruyemi ve tohumlarda y羹ksektir. Kabak 癟ekirdei, badem, kaju, f覺nd覺k ve susam tohumlar覺 gibi g覺dalar kolajen 羹retimini artt覺r覺c覺 besinlere sahiptir.

8. Sar覺msak

Kolajen 襤癟eren Besinler: Kolajen retimini Destekleyen 12 Yiyecek

Sar覺msak, kolajen sentezini artt覺ran k羹k羹rt bak覺m覺ndan zengindir. K羹k羹rt ayr覺ca kolajen liflerinin par癟alanmas覺n覺 繹nlemeye yard覺mc覺 olur. Yine de kolajen 羹retimini artt覺rmak i癟in a覺r覺 sar覺msak t羹ketiminden ka癟覺n覺lmal覺d覺r.

9. Domates

Kolajen 襤癟eren Besinler: Kolajen retimini Destekleyen 12 Yiyecek

Domates C vitamini ve antioksidan a癟覺s覺ndan zengindir. Y羹ksek oranda g羹nee maruz kalma ciltteki kolajen liflerine zarar verir. Cildi g羹nein zararl覺 覺覺nlar覺ndan korumaya yard覺mc覺 likopen amino asidi i癟erir. 

10. Dolmal覺k Biber

Kolajen 襤癟eren Besinler: Kolajen retimini Destekleyen 12 Yiyecek

Y羹ksek C vitamini i癟eriine sahip bir g覺da da dolmal覺k biberdir. Ayr覺ca, yalanma belirtileri ile savaan bir anti-enflamatuar bileik olan kapsaisin i癟erir. Bu nedenle, dolmal覺k biber kolajen 羹retimini artt覺r覺c覺 etkiye sahiptir.

11. Havu癟

Kolajen 襤癟eren Besinler: Kolajen retimini Destekleyen 12 Yiyecek

Havu癟, kolajen eksikliini gideren ve cildin kolajeni doal olarak geri kazanmas覺na yard覺mc覺 olur. Bol miktarda A vitamini i癟eriiyle cildi onar覺r. Ayr覺ca, havu癟 gibi tatl覺 patates, kay覺s覺, mango gibi besinler de kolajen 羹retimini artt覺rmaya yard覺mc覺 olur.

12. 襤stiridye

Kolajen 襤癟eren Besinler: Kolajen retimini Destekleyen 12 Yiyecek

襤stiridye kolajen 羹retiminde etkili besinlerden 癟inko, manganez ve bak覺r kayna覺d覺r. Ayr覺ca demir ve B12 vitamini de dahil olmak 羹zere dier besinlerle doludur. Sal覺kl覺 ve doal kolajen 羹retimini destekleyen bir besindir.


SA DKLMES襤NE 襤Y襤 GELEN BES襤NLER

Bir cevap yaz覺n

E-posta hesab覺n覺z yay覺mlanmayacak. Gerekli alanlar * ile iaretlenmilerdir

Close