Mide Şişkinliği! Günlük hayatımızı olumsuz yönde etkileyen şişkinlik hakkında bilmeniz gerekenler…
Midede şişkinlik, birçoğumuzun şikayetçi olduğu bir sorundur. Çeşitli nedenlerden ortaya çıkabilen mide şişkinliğinin temel nedeni beslenme alışkanlıkları olsa da bazen ciddi hastalıkların belirtisi de olabilir. Tolere edilemeyen yemeklerden beslenme hızına, birçok sebepten karşılaştığımız şişkinlik hakkında neler biliyorsunuz?
İşte Mide Şişkinliği Neden Olur, Nasıl Geçer? sorularının cevapları bu yazımızda! Siz de mide şişkinliği yaşıyor ve şişkinlik nasıl giderilir merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam edin.
Şişkinlik Nedir?
Midede oluşan şişkinlik, karında dolgunluk veya gerginlik hissidir. Sindirim sisteminin hava veya gazla dolması durumudur. Mide şişkinliği genellikle yemeklerden sonra, aşırı gaz üretimi veya sindirim sistemi kaslarının hareketindeki bozukluklar nedeniyle ortaya çıkar.
Kadınlarda erkeklere oranda daha sık görülür. Günlük yaşamı etkileyen bu sindirim sorununun birçok nedeni vardır. Mide Şişkinliğinin nedenlerini öğrenmek için yazımızı okumaya devam edin.
Mide Şişkinliği Neden Olur?
Şişkinlik Neden Olur? Neden şişkinlik hissediyoruz sorusunun aslında birçok nedeni vardır. Genel olarak, şişkinlik vücutta biriken gazdan kaynaklanır. Bu gazlar bakteriler tarafından üretilen gaz ve yemek yediğimizde veya içtiğimizde yutulan havadır.
Şişkinliğin temel nedenlerinden bazıları şunlardır:
- Yiyeceklerle yutulan hava şişkinliğe neden olabilir. Çok hızlı veya aşırı miktarda yemek yemek fazla hava yutulmasına ve bağırsaklarda gaz oluşmasına yol açar.
- Hormonal değişimler mide şişkinliklerine sebep olabilir. Adet dönemlerinde veya hamilelikte artan sodyum seviyeleri daha fazla su tutulmasına yol açar.
- Gıda alerjisi, gluten veya laktoz intoleransı olan bireylerde tüketilen yiyeceğe bağlı olarak şişkinlik görülebilir.
- Mısır, lahana gibi yüksek lifli yiyecekler sindirim sisteminde gaz oluşturarak mide şişkinliğine sebep olabilir.
- Karbonhidrat miktarı yüksek besinler ve tahılların aşırı tüketilmesi mide ve bağırsaklarda şişkinliğe neden olabilir.
- Hareketsizlik, mide ve bağırsaklarda şişkinlik yaratabilir.
- Aşırı stres sindirim sisteminin çalışmasını olumsuz yönde etkileyerek şişkinliklere yol açabilir.
Mide Şişkinliği Nasıl Geçer?
- Yemeğinizi yavaş yiyin.
- Lahana, karnabahar, soğan, pırasa gibi sebzeler kepekli ürünlerin tüketimini sınırlandırın.
- Büyük öğünler yiyorsanız ve sonrasında rahatsız oluyorsanız, daha küçük porsiyonlar tüketin.
- Yemeğinizi iyice çiğneyin. Küçük parçalar halinde yutun. Bu sayede yemekle birlikte yuttuğunuz hava miktarı azalır ve şişkinlik önlenebilir.
- Midede gerginliği azaltmak için bol su için.
- Yemeklerden 30 dakika önce ve sonra su içmeyin. Yemek yediğimizde mide, yiyeceğin parçalanmasına yardımcı olmak için asit üretir. Su içtiğimizde asit seyrelir ve vücut daha fazla asit üretir. Bu da şişkinliğe yol açar.
- Yapay tatlandırıcılar kullanmaktan kaçının.
- Gazlı içecek alımınızı sınırlayın.
- Yemeklerde rezene tohumu, safran ve kimyon gibi baharatları kullanın. Bu baharatlar şişkinliği azaltmaya yardımcı olur.
Şişkinlik Nasıl Önlenir?
- Gıda alerjilerinizi öğrenin. Gıda alerjileri ve intoleransları olan bireyler tükettikleri gıdalara daha fazla dikkat etmelidir. Gluten, laktoz, fruktoz ve yumurta bu besinlerin başında gelir. Şişkinliği önlemek için alerjiniz veya intoleransınız olan yiyecekleri tüketmekten kaçının.
- Yemek porsiyonlarınızı ayarlayın. Çok fazla ve hızlı yemek yemekten kaçının. Büyük porsiyonlar yemek esnasında daha fazla hava yutmanıza ve şişkinliğe yol açar. Porsiyonlarınızı küçülterek midede şişkinliği azaltabilir veya önleyebilirsiniz.
- Şişkinlik yapan besinlerin tüketimini sınırlandırın. Lahana, karnabahar, soğan, tahıllar ve şekerli yiyecek ve içecekler şişkinliğe neden olur. Bu yiyecekleri aşırı tüketmekten kaçının.
- Yağlı yiyeceklerden kaçının. Yağlı besinler sindirimi yavaşlatabilir. Şişkinliğe yol açar. Bu besinlerin tüketimini azaltın veya tüketmekten kaçının.
- Gazlı içeceklerin tüketimini sınırlandırın. Bu içecekler gaz miktarını artırarak şişkinliklere neden olur. Tüketimlerini sınırlayarak şişkinliği önleyebilirsiniz.
- Düzenli egzersiz yapın. Hareketsizliğin de şişkinliğe neden olabileceğini unutmayın.
Yukarıda midede şişkinliğin nedenleri ve tedavi yöntemlerinden bahsettik. Bu bilgiler geneldir. Her bireyde farklılık gösterebilir. Bu nedenle mide şişkinliği sorunu yaşıyorsanız, öncesinde mutlaka bir hekime danışın!
Sağlık ve Beslenmeye Dair Tüm İpuçları Shine by Coco Yaşam‘da!