Kilo aldırmayan, istediğiniz kadar yiyebileceğiniz masum atıştırmalıklar! Kilo vermenize yardımcı olacak sağlıklı atıştırmalıklar ile ara öğünlerinizi keyifli hale getirebilirsiniz.
Yedikçe kilo verdiren yiyecekler nelerdir? Zayıflatan kilo aldırmayan yiyecekler nelerdir? Çayın yanında kilo aldırmayan yiyecekler nelerdir? Zayıflamaya yardımcı yiyecekler ve kilo vermeye yardımcı atıştırmalık önerileri.
Atıştırmalıklara direnmek her zaman zordur. Günün her anında çalışırken, kahve molasında, telaşla bir yere yetişmeye çabalarken atıştırmalıklar her zaman kurtarıcı olmuştur. Bazen de stresli bir anımızda yeme isteğimiz artar veya gece uyumadan önce bir şeyler yemek isteriz. Tüm bu anlarda ise aklımıza kilolar gelir. Özellikle de kadınlar her zaman yediğine dikkat etmeye ve diyet yapmaya eğilimlidir.
Mevsimler de atıştırmalıklar, abur cuburlara karşı koyamadığımız zamanlar yaratır. Yazın dondurmalar, soğuk gazlı içecekler, kokteyller derken günlük kalori oranımızı biraz aşarız. Sonbahar ve kış aylarında ise hareketsizlikle beraber tükettiğimiz besinlere dikkat etmediğimizde gelecek yaza kilo alarak gidebiliriz. Ne kadar yesekte kilo aldırmayan yiyecekler yok mu? Neler kilo aldırmaz? diye soruyorsanız bu yazımız tam size göre!
Favori atıştırmalıklarınızdan vazgeçmeden yapacağınız seçimlerle kilonuzu koruyabilirsiniz. Sıkı durun bahsedeceğimiz besinler kilo aldırmayan hatta kilo vermenize yardımcı olabilir! Hem sağlıklı, hem besleyici hem de size kilo aldırmayan atıştırmalıklar ile tanışma zamanı!
Öncesinde ise size kalori nedir? kalori ne işe yarar? Günlük kalori ihtiyacı nedir? 100 Kalorilik Yiyecekler ve 100 Kalori Altındaki Atıştırmalıklar nelerdir? sorularının cevapları için Sağlıklı Kilo Vermeye Yardımcı 100 Kalorilik Yiyecekler yazımızı mutlaka okuyun.
1. YOĞURT
Diyetlerde ilk sıralarda yer alan besinlerden biri de yoğurttur. Günün her öğününde veya ara öğün olarak tercih edilmektedir. Kilo aldırmayan istediğiniz kadar yiyebileceğiniz yiyeceklerdendir. Sabah kahvaltılarında granola, yulaf ve dondurulmuş meyvelerle; öğlen ana yemeklerin yanında veya ayran olarak; akşam yemeklerinde ise cacık yaparak yoğurt tüketebilirsiniz. Peki “Yoğurt zayıflatır mı?”. Yoğurt, besin değeri oldukça yüksek bir yiyecektir. B12 ve C vitaminin yanı sıra potasyum, kalsiyum ve demir gibi mineraller bakımından oldukça zengindir. Düzenli ve dengeli beslenme ile yoğurt yağ yakımına yardımcı olabilir. Sindirimi kolay bir besindir. Sindirim sistemi sağlığının korunmasına yardımcı olur. Ayrıca tokluk hissi verir. Bu noktada yoğurt tüketimi ile kilo verebilmek için, tüketilen diğer besinlere de dikkat edilmelidir. Kalorili ve yağlı besinlerin tüketimi azaltılmalıdır.
2. İNCİR
İncir, doğal şekeri mineral ve lif bakımından oldukça zengin bir besindir. Tatlı krizlerine birebir bir meyvedir. A, K, B vitaminleri, demir, potasyum, magnezyum gibi mineraller açısından zengindir. Antioksidan özelliklidir. Sindirim sistemini düzenler. Lif kaynağı için uzun süre tokluk hissi sağlar. Fazla tüketilmediği takdirde kilo vermenize yardımcı olur. Tavsiye edilen tüketim miktarı günde 2 adettir. Ölçülü tüketildiğinde kilo aldırmayan atıştırmalıklardan incir, birçok şekilde tüketilebilir. Kahvaltılarda wasaların üzerine incir dilimleri koyabilirsiniz. Öğle yemeklerinde incirli ve cevizli salatalar tercih edebilirsiniz. Ara öğünde abur cubur veya atıştırmalık tarzında kuru incir yiyebilirsiniz. Akşam yemeklerinde tavukla veya makarnalara eklenerek tüketebilirsiniz.
3. BADEM
Oldukça sağlıklı ve kilo aldırmayan bir atıştırmalık daha: Badem. Çiğ badem birçok kuruyemişe göre daha az kalorili bir besindir. E vitamini bakımından doğada en zengin yiyecekler arasındadır. İçeriğinde kalsiyum, magnezyum, antioksidanlar sayesinde kabızlığı önler. Tok tutan atıştırmalıklardan olan badem, günde bir avuç tüketilebilir. Sabah smoothielere ekleyebilirsiniz. Ara öğünde çiğ olarak tüketebilirsiniz. Yemeklerde salatalarda da bademe yer verebilirsiniz.
BONUS: Birbirinden Lezzetli Smoothie Tarifleri için yazımıza göz atın!
4. MUZ
Özellikle egzersiz yapanlar, hareket halinde olan bireyler için eşsiz bir atıştırmalık. Potasyum, protein ve çeşitli vitaminler içerir. Bağışıklık sistemini güçlendirir ve enerji verir. Muz, lifli bir meyvedir. Bir adet muz ortalama 100 kaloridir. Tokluk hissi veren muz kilo aldırır mı? Karbonhidrat oranı yüksek olan bir meyvedir. Sindirim sistemini hızlandırıcı enzimleri vardır. Aşırı tüketilmediği takdirde muz kilo aldırmaz, zayıflamaya yardımcı olur. Muzu özellikle sabah ve ara öğünlerde rahatlıkla tüketebilirsiniz. Smoothie tariflerine sağlıklı atıştırmalıklardan muzu ekleyebilirsiniz. Bu lezzetli ve sağlıklı meyveyi ara öğünde tek başına da tüketebilirsiniz.
5. LOR PEYNİRİ
Doyurucu ve kilo aldırmayan atıştırmalıklar tüketmek istiyorsanız listeye lor peynirini de eklemelisiniz. Yüksek protein içerikli besin, A ve B vitaminleri, omega 3 ve omega 6 yağ asitleri, fosfor, kalsiyum, çinko gibi mineraller bakımından da oldukça zengindir. Kemik gelişimini destekleyen lor, protein içeriği sayesinde uzun süre tok tutar. Metabolizmayı hızlandırır ve yağ yakımını destekler. Bu sayede kilo vermenize yardımcı olur. Zayıflatıcı etkisine ek olarak, lor peynir, vejeteryanlar için de protein kaynağıdır. Kahvaltıda veya ara öğünlerde tam buğdaylı ekmek üzerine avokado ile lor peyniri koyarak lezzetli ve doyurucu bir öğün hazırlayabilirsiniz. Wasa gibi krakerlerin üzerine de ekleyebilirsiniz. Ana yemek olarak da lor peynirli salatalar sağlıklı tercih olabilir.
6. YABAN MERSİNİ
Blueberry, ayı üzümü olarak da bilinen yaban mersini oldukça düşük kalorili bir meyvedir. Su oranı yüksek bir besin olduğu için tokluk hissi verir. Diyet listelerinde sıkça yer alan kilo aldırmayan ara öğünlerdendir. Lezzetli ve sağlıklı bir meyvedir. A, C, E, K vitaminleri, kalsiyum, demir potasyum gibi mineraller açısından oldukça zengindir. Vücutta şeker dengesini sağlar. Gece gelen tatlı krizleri için rahatlıkla tercih edebilirsiniz. Kanı temizleyen yaban mersini, antioksidan kaynağıdır. Sabah kahvaltılarında smoothielerle veya chia, tarçın ile birlikte tüketebilirsiniz. Ara öğünde de tek başına yiyebilirsiniz.
7. SALATALIK
Zayıflatıcı bir atıştırmalık daha: Salatalık yüksek lif içeriğinin yanı sıra düşük yağ ve kalori oranı ile diyet listelerinde yer alır. Sınırsız ve istediğiniz zaman, istediğiniz kadar yiyebileceğiniz bir sebzedir. Ödem atmaya yardımcı bir besindir. Kilo verme sürecinde oldukça tercih edilir. B1, C ve K vitaminleri, fosfor, manganez, magnezyum, potasyum açısından zengindir. Sindirim sistemini korur. Kabızlığı önler. Salatalarda, yoğurt ile birlikte cacık yaparak veya ara öğünde tek başına tüketebilirsiniz.
8. ÜZÜM
Güçlü antioksidan kaynağı olan üzüm, kilo aldırmayan besinler arasındadır. Üzüm zayıflatır mı? %80 ‘i su olan meyve, uzun süre tokluk hissi sağlar. Kilo vermenize yardımcı olabilir. İçeriğinde A, B1, C, E vitaminleri, demir, potasyum, kalsiyum, sodyum gibi mineraller bulunur. Yorgunluğa ve unutkanlığa iyi gelir. Kan yapıcı özelliklidir. Üzüm, pekmez yapılarak günlük olarak tüketilebilir. Bir kase üzümü ara öğün olarak , yoğurt ve bal ile dondurma halinde veya detoks suyu olarak da tüketebilirsiniz. Üzüm şeker içeriği yüksek bir besin olduğu için tüketim miktarına özellikle şeker hastalarının dikkat etmeleri önerilir.