Close
Pilates Hakk覺nda Bilmeniz Gereken Her ey!

Pilates Hakk覺nda Bilmeniz Gereken Her ey!

Pilates Hakk覺nda Bilmeniz Gereken Her ey!

Pilates Nedir? Pilates Egzersizlerinin Faydalar覺 Nelerdir? Pilates vs Yoga

Pilates Nedir?

1920’lerde gelitirilen Pilates, son y覺llarda pop羹lerlik kazand覺. Pilates esneklik, denge ve kas g羹c羹n羹 art覺rmaya yard覺mc覺 egzersizlerden oluur. Duru, hizalama ve nefesi vurgulayan pilates, her ya grubunda yap覺labilir.

Pilates bir mat 羹zerinde veya 繹zel ekipman ile yap覺labilir. Ekipman, diren癟 salamak i癟in yaln覺zca yaylar覺, kollar覺 ve kendi v羹cut a覺rl覺覺n覺z覺 kullanman覺z覺 salar.

Pilates Egzersiz eitleri Nelerdir?

Pilates, d羹羹k etkili bir esneklik ve kas g羹c羹 ve dayan覺kl覺l覺k hareketlerinin birleimidir.

Pilates egzersizleri doru postural duruu, 癟ekirdek g羹c羹n羹 ve kas dengesini hedefler.

Pilates Egzersiz eitleri:

  • Klasik Pilates: Joseph Pilates taraf覺ndan tasarlanm覺t覺r., her seferinde ayn覺 s覺rayla ger癟ekletirilen geleneksel Pilates egzersizleri
  • Mat Pilates: Evde veya st羹dyoda yap覺labilir.
  • Reformer Pilates: Ekipman tabanl覺 yap覺lan pilatestir.
  • Klinik Pilates: Fizyoterapistler taraf覺ndan re癟ete edilen yaralanma ve rehabilitasyona 繹zel egzersizler

Pilates Egzersizlerinin Faydalar覺 Nelerdir?

Pilatesin bal覺ca faydalar覺 aras覺nda daha iyi duru ve daha s覺k覺 kaslar yer al覺r. Pilates m羹kemmel bir ba覺ms覺z egzersiz sistemidir, ancak gelitirilmi duru ve 癟ekirdek g羹c羹 gibi faydalar覺, buna ek olarak yapt覺覺n覺z dier egzersiz t羹rlerinden gelecekteki yaralanmalar覺 繹nlemenize de yard覺mc覺 olabilir.

Pilates Faydalar覺

  • Esneklii art覺r覺r.
  • ekirdek g羹c羹n羹 art覺r覺r.
  • Duru ve proporsiyonu iyiletirebilir.
  • Esneklii ve hareket aral覺覺n覺 art覺r覺r.
  • Kas dayan覺kl覺l覺覺n覺 art覺r覺r ve kas dokusunu g羹癟lendirir.

Pilates ve Yoga Aras覺ndaki Farklar Nelerdir?

Pilates ve yoga genellikle mat 羹zerinde yap覺l覺r. Her ikisi de esneklii art覺rma gibi baz覺 benzer faydalara sahiptir. Ancak genel olarak 癟ok farkl覺d覺rlar. 襤kisi aras覺ndaki temel farklardan biri Pilatesin kaslar覺 gevetmeye ve g羹癟lendirmeye odaklanmas覺; Yogan覺n ise v羹cut esnekliini hedeflemesidir. Bu nedenle tamamlay覺c覺 egzersiz sistemleri olarak g繹r羹l羹rler.

Aralar覺ndaki bir dier fark, kullan覺lan ekipman覺n t羹r羹d羹r. Yine de her ikisi deaz ekipmanla yap覺labilir. Sadece bir mat ve istenirse bir blok veya bir Pilates halkas覺 gibi birka癟 ek destek gerektirirler.

Her ikisi de egzersiz s覺ras覺nda nefesi doru kullanmaya odaklan覺r ve diyafram nefesini veya g繹bein derinliklerine nefes almay覺 vurgular.

Hem yoga hem de Pilates zihinsel odaklanma gerektirir ve stresi azaltmaya yard覺mc覺 olabilir. Ayr覺ca farkl覺 fitness seviyelerine g繹re uyarlanabilirler.

Pilates Dersinde Ne Giymeli?

Bir ekipman s覺n覺f覺na gidiyorsan覺z, makinelere tak覺lmamas覺 i癟in ask覺lar覺 ve kemerleri olmayan v羹cuda oturan giysiler giymeye 繹zen g繹sterin. Ayr覺ca kulland覺覺n覺z tokalar覺n kancal覺 olmamas覺na dikkat edin. Pilates esnas覺nda tak覺lar覺n herhangi bir yere tak覺lmas覺n覺 繹nlemek i癟in spor esnas覺nda tak覺lar覺n覺z覺 癟覺kar覺n.

覺plak ayak veya lastikli kavrama g羹c羹ne sahip pilates 癟oraplar tercih edin. Ayakkab覺 kullanmaktan ka癟覺n覺n.

Bir cevap yaz覺n

E-posta hesab覺n覺z yay覺mlanmayacak. Gerekli alanlar * ile iaretlenmilerdir

Close