Pilates Nedir? Pilates Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir? Pilates vs Yoga…
Pilates Nedir?
1920’lerde geliştirilen Pilates, son yıllarda popülerlik kazandı. Pilates esneklik, denge ve kas gücünü artırmaya yardımcı egzersizlerden oluşur. Duruş, hizalama ve nefesi vurgulayan pilates, her yaş grubunda yapılabilir.
Pilates bir mat üzerinde veya özel ekipman ile yapılabilir. Ekipman, direnç sağlamak için yalnızca yayları, kolları ve kendi vücut ağırlığınızı kullanmanızı sağlar.
Pilates Egzersiz Çeşitleri Nelerdir?
Pilates, düşük etkili bir esneklik ve kas gücü ve dayanıklılık hareketlerinin birleşimidir.
Pilates egzersizleri doğru postural duruşu, çekirdek gücünü ve kas dengesini hedefler.
Pilates Egzersiz Çeşitleri:
- Klasik Pilates: Joseph Pilates tarafından tasarlanmıştır., her seferinde aynı sırayla gerçekleştirilen geleneksel Pilates egzersizleri
- Mat Pilates: Evde veya stüdyoda yapılabilir.
- Reformer Pilates: Ekipman tabanlı yapılan pilatestir.
- Klinik Pilates: Fizyoterapistler tarafından reçete edilen yaralanma ve rehabilitasyona özel egzersizler
Pilates Egzersizlerinin Faydaları Nelerdir?
Pilatesin başlıca faydaları arasında daha iyi duruş ve daha sıkı kaslar yer alır. Pilates mükemmel bir bağımsız egzersiz sistemidir, ancak geliştirilmiş duruş ve çekirdek gücü gibi faydaları, buna ek olarak yaptığınız diğer egzersiz türlerinden gelecekteki yaralanmaları önlemenize de yardımcı olabilir.
Pilates Faydaları
- Esnekliği artırır.
- Çekirdek gücünü artırır.
- Duruş ve proporsiyonu iyileştirebilir.
- Esnekliği ve hareket aralığını artırır.
- Kas dayanıklılığını artırır ve kas dokusunu güçlendirir.
Pilates ve Yoga Arasındaki Farklar Nelerdir?
Pilates ve yoga genellikle mat üzerinde yapılır. Her ikisi de esnekliği artırma gibi bazı benzer faydalara sahiptir. Ancak genel olarak çok farklıdırlar. İkisi arasındaki temel farklardan biri Pilates’in kasları gevşetmeye ve güçlendirmeye odaklanması; Yoga’nın ise vücut esnekliğini hedeflemesidir. Bu nedenle tamamlayıcı egzersiz sistemleri olarak görülürler.
Aralarındaki bir diğer fark, kullanılan ekipmanın türüdür. Yine de her ikisi deaz ekipmanla yapılabilir. Sadece bir mat ve istenirse bir blok veya bir Pilates halkası gibi birkaç ek destek gerektirirler.
Her ikisi de egzersiz sırasında nefesi doğru kullanmaya odaklanır ve diyafram nefesini veya göbeğin derinliklerine nefes almayı vurgular.
Hem yoga hem de Pilates zihinsel odaklanma gerektirir ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca farklı fitness seviyelerine göre uyarlanabilirler.
Pilates Dersinde Ne Giymeli?
Bir ekipman sınıfına gidiyorsanız, makinelere takılmaması için askıları ve kemerleri olmayan vücuda oturan giysiler giymeye özen gösterin. Ayrıca kullandığınız tokaların kancalı olmamasına dikkat edin. Pilates esnasında takıların herhangi bir yere takılmasını önlemek için spor esnasında takılarınızı çıkarın.
Çıplak ayak veya lastikli kavrama gücüne sahip pilates çoraplar tercih edin. Ayakkabı kullanmaktan kaçının.