Metabolizmayı hızlandıran, 13 Günlük İsveç Diyeti Nedir? Bu beslenme programı hakkında bilmeniz gereken tüm detaylar…
İsveç Diyeti, son dönemlerin en popüler şok diyetlerden biridir. Aslında İskandinav Diyeti veya Metabolizma Diyeti olarak da bilinen bu beslenme programında, kalori kısıtlaması ile hızlı kilo verme yöntemi uygulanır.
Hızlı kilo vermek isteyenlerin sıkça arattığı İsveç Diyet Listesi gerçekten kilo verdiriyor mu? Sağlıklı beslenmek ve diyet yaparak forma girmek isteyenlerin tercih ettiği İsveç Diyeti hakkında merak ettikleriniz bu yazımızda!
13 Günlük Diyetin Kuralları Nelerdir? İsveç Diyet Listesi’nde Hangi Yiyecekler Yer Alır? Kimler İsveç Diyetini Uygulayabilir? gibi soruların cevapları için yazımızı okumaya devam edin.
İsveç Diyeti Nedir?
İsveç Diyeti, 13 günde 7-10 kilo vermenize yardımcı olan bir beslenme programıdır. Bu 13 günlük şok diyet, yüksek proteinli ve az yağlı gıdalardan oluşur. En az 6 gün, en fazla 13 gün uygulanmalıdır.
İskandinav veya Danimarka Diyeti olarak da bilinen İsveç Diyeti, hızlı kilo verme ve verilen kiloları iki yıl geri almamayı vaadeder. Bu programda her gün 3 öğün yemek yenir. Metabolizmayı hızlandıran bu diyet, bazı kurallara göre uygulanır. Her diyette olduğu gibi yenilmesi ve yenilmemesi gereken besinler vardır.
Düşük kalorili bir diyettir. İsveç diyeti yapanlar, günde 1000 kalori limitine göre beslenmelidir. Günlük tavsiye edilen kalori alımı kadınlar için 2000, erkekler için 2500 kalori olduğu düşünülürse, bu diyette kalori kısıtlaması oldukça yüksektir. Bu nedenle belirtilen süreden fazla uygulanmamalıdır.
İsveç Diyeti Nasıl Yapılır?
Öncelikle bu diyeti yaparken aşağıdaki listedeki kuralları uygulamalısınız.
İsveç Diyeti Kuralları
- İsveç diyeti yaparken çay, kahve, asitli ve şekerli içecekler tüketmemeye özen gösterin.
- Diyet boyunca günde en az 2 litre su için.
- Öğlen yemeğinizi, akşam yemeğiniz ile değiştirebilirsiniz.
- Sebzeleri mutlaka haşlayarak veya ızgara şeklinde pişirin.
- Fazla şeker ve tuz tüketmeyin.
- İsveç diyetini 6 günden az, 13 günden fazla uygulamayın.
- Bu diyeti yeniden yapmak için en az 3 ay bekleyin.
- Yoğun egzersiz yapmaktan kaçının.
Ayrıca, yeşil salatayı limonlu ve zeytinyağlı hazırlayın, ölçüsü belirtilmeyen yiyeceklerin (salata, haşlanmış ıspanak ve meyve gibi) bir porsiyon olarak tüketin. Diğer diyetlerde olduğu gibi alkol kullanmaktan kaçının.
İsveç Diyeti Ne Kadar Kilo Verdirir?
Her birey yaş, cinsiyet, kilo gibi etkenlere bağlı olarak kaloriye ihtiyaç duyar. Kalori miktarı değişiklik gösterse de kadınlar günde ortalama 2000 kalori, erkekler ise 2500 kalori almalıdır.
İsveç diyeti, 1000-1500 kalorilik beslenme programıdır. 6-13 gün arasında uygulanan bu diyet, 13. gün sonunda bırakılmalı ve 3 ay boyunca tekrar yapılmamalıdır. Düşük kalorili bir diyet olması sebebiyle, hızlı kilo vermeyi sağlayabilir. İsveç diyeti yapanlar, ortalama 7-15 arasında kilo verebilir. Verilen kilo miktarı, kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Burada yaş, kitle endeksi, diyetin uygulanma şekli ve süresi gibi değişkenler belirleyici etkiye sahiptir.
İsveç Diyeti Yaparken Neler Tüketilir?
Bu diyet sırasında yenilmesi ve yenilmemesi gereken bazı besinler vardır. Dana eti, tavuk eti ve kuzu eti tüketilebilen besinler arasındadır. Bu yiyecekler haşlanabilir fakat kızartılmamalıdır. İşte İsveç Diyetinde yer alan besinler:
İsveç Diyetinde Tüketebileceğiniz Besinler:
- Et,balık ve deniz ürünleri: Tavuk, dana eti, hindi veya kuzu eti tüketebilirsiniz. Bu yiyecekleri haşlayabilir veya fırında pişirebilirsiniz. Bu şok diyette, eti kızartmamaya özen göstermelisiniz.
- Sebze ve Meyve: Patates, marul, avokado, kabak, patlıcan, brokoli, kuşkonmaz, ıspanak gibi sebzeleri haşlayarak veya fırında pişirerek tüketebilirsiniz.
- Süt Ürünleri: Yoğurt, tereyağı, krem peynir gibi gıdaları tüketebilirsiniz.
- Kuruyemiş ve Tohumlar: Ceviz, badem, ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği gibi kuruyemiş ve chia tohumu gibi gıdalar tercih edebilirsiniz. Burada porsiyon miktarını sınırlamaya özen göstermelisiniz.
- Yağ: Zeytinyağı, kanola yağı gibi bitkisel yağ veya tereyağı kullanabilirsiniz.
Ayrıca yumurta, tahıl(yulaf, çavdar), az yağlı veya yağsız süt ürünleri tüketebilirsiniz. Burada yiyeceklerin pişirilme yöntemleri ve porsiyonlarına dikkat edilmelidir.
İsveç Diyetinde Tüketmemeniz Gereken Besinler:
- Şekerli veya Asitli İçecekler
- Şekerli Gıdalar
- Rafine yağ veya margarin
- Makarna, ekmek gibi karbonhidrat miktarı yüksek yiyecekler
İsveç Diyeti Kimler İçin Uygundur?
Diğer beslenme programları gibi İsveç diyeti de her birey için uygun değildir. Şok diyet olması ve kalori kısıtlaması sebebiyle bireylerde baş dönmesi, halsizlik ve yorgunluk gibi belirtiler gösterebilir. Kalp rahatsızlığı veya kronik hastalıkları olan bireyler, hamile veya emziren anneler, düzenli ilaç kullanan bireyler için uygun bir beslenme programı değildir. Gün içerisinde yoğun tempoda çalışan veya aktif spor yapan kişiler, bu diyeti uygulamamalıdır.
Her koşulda İsveç diyeti uygulanmadan önce bir beslenme uzmanına danışılmalıdır.
13 Günlük İsveç Diyeti Listesi
İsveç diyeti programı, 6. günden itibaren etkisini göstermeye başlar. 13 gün sonunda diyete devam edilmemelidir. Bu diyetle ortalama 10 kilo verebilirsiniz. Diyet sonrasında ise, beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek sağlıklı yiyecekler tercih etmelisiniz. Ayrıca egzersiz de yapmaya özen göstererek kilonuzu koruyabilirsiniz.
İsveç diyeti listesinde;
- Kahvaltıda, genellikle şekersiz çay veya sade kahve tüketilmesi önerilir.
- Öğle yemeğinde, ızgara et, haşlanmış sebze veya yumurta yer alır.
- Akşam yemeğinde, salata ve et veya meyve ve yoğurt tüketilir.
İsveç Diyeti Listesi
1. Gün
- Sabah: 1 fincan kahve, 1 esmer şeker
- Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 porsiyon haşlanmış lahana, 1 domates
- Akşam: 200 gram ızgara biftek, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata
2. Gün
- Sabah: 1 fincan kahve
- Öğle: 1 dilim jambon, 100 gram yağsız yoğurt
- Akşam: 200 gram ızgara biftek, yeşil salata, 1 porsiyon meyve
3. Gün
- Sabah: 1 fincan çay, 1 dilim kızarmış ekmek
- Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
- Akşam: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim jambon, yeşil salata
4. Gün
- Sabah: 1 fincan kahve, 1 esmer şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
- Öğle: 1 haşlanmış yumurta, 1 adet havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
- Akşam: Meyve salatası ve sade yoğurt
5. Gün
- Sabah: 1 fincan filtre kahve
- Öğle: Izgara yağsız balık
- Akşam: 200 gram ızgara biftek, yeşil salata veya karnabahar
6. Gün
- Sabah: 1 fincan sade kahve
- Öğle: 2 haşlanmış yumurta beyazı, 1 adet havuç
- Akşam: 200 gram derisiz tavuk, yeşil salata
7. Gün
- Sabah: Şekersiz çay
- Öğle: 200 gram ızgara köfte, taze meyve
- Akşam: Serbest Öğün
8. Gün
- Sabah: 1 fincan kahve, 1 esmer şeker
- Öğle: 2 haşlanmış yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
- Akşam: 200 gram ızgara biftek, zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata
9. Gün
- Sabah: 1 fincan kahve, 1 esmer şeker
- Öğle: 1 dilim jambon, bir kase yağsız yoğurt
- Akşam: 200 gram ızgara et, yağsız salata
10. Gün
- Sabah: 1 fincan kahve, 1 esmer şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
- Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
- Akşam: 2 haşlanmış yumurta, 1 dilim jambon, yeşil salata
11. Gün
- Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim tam tahıllı ekmek
- Öğle: 1 haşlanmış yumurta, 1 havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
- Akşam: 2 dilim portakal, 100 gram yoğurt
12. Gün
- Sabah: Sade kahve + 1 dilim tereyağlı tam tahıllı ekmek
- Öğle: 200 gram yağsız ızgara somon
- Akşam: 200 gram ızgara bonfile, brokoli
13. Gün
- Sabah: 1 fincan kahve, 1 esmer şeker
- Öğle: 2 haşlanmış yumurta
- Akşam: 200 gram ızgara tavuk, salata
Yukarıdaki diyet listesi örnek bir listedir. Bununla birlikte, herhangi bir beslenme planını uygulamaya başlamadan önce olduğu gibi bu diyeti uygulamadan önce mutlaka bir diyetisyene danışın.
Merak Ettiğiniz Diğer Sağlıklı Beslenme ve Diyet Önerileri İçin Shine by Coco- Yaşam Sayfasına Göz Atabilirsiniz.
UYARI: Bu makale yalnızca genel bilgilendirme amaçlıdır. Bir hekim onayı olmadan uygulanması tavsiye edilmez.