Close
Evde Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler: Egzersiz ncesi ve Sonras覺 Neler Yap覺lmal覺?

Evde Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler: Egzersiz ncesi ve Sonras覺 Neler Yap覺lmal覺?

Evde Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler: Egzersiz ncesi ve Sonras覺 Neler Yap覺lmal覺?

Evde spor yaparken nelere dikkat etmeliyiz? Egzersiz 繹ncesi ve sonras覺nda dikkat edilecek hususlar nelerdir? Evde egzersiz yaparken dikkat etmeniz gerekenler! Evde Spor 襤癟in Gerekli Malzemeler..

Pandemi nedeniyle evde olduumuz bu g羹nlerde evde spor yapman覺n 繹nemi artt覺.  Evde hareket halinde olmak, egzersiz yapmak bu s羹re癟te kendinizi iyi hissetmenize ve formda kalman覺za yard覺mc覺 olur. Bununla beraber evde spor yaparken dikkat edilmesi gereken baz覺 noktalar vard覺r.

襤ster y覺llard覺r egzersiz yap覺yor olun ister spora yeni bal覺yor olun, spor yaparken yaralanmalardan ka癟覺nmak 繹nemlidir. Spordan en iyi verimi almak ve etkili spor yapmak i癟in esnemek, 覺s覺nmak ve soumak olduk癟a 繹nemlidir. Bunun yan覺 s覺ra hareketleri doru yapmak da etkili sonu癟 almada etkilidir. Spor 繹ncesi esneme, spor s覺ras覺nda doru nefes alma ve spor sonras覺 souma en temel gerekliliklerdir. 

Spor 繹ncesi, spor esnas覺nda ve sonras覺nda Evde Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Maddeleri sizler i癟in listeledik.

V羹cudunuzu Tan覺y覺n.

Egzersiz yapmakta yeniyseniz, arka arkaya birka癟 g羹n boyunca kendinizi zorlamak, a覺r覺 yaralanmalara maruz kalman覺za neden olabilir. Bu nedenle bildiiniz bir eyle veya zamanlay覺c覺ya uygun bir  antrenmanla balay覺n. zetle, size en uygun programla balamal覺 ve gerekli durumlarda profesyonel yard覺ma bavurmal覺s覺n覺z.

Kendinize Alan Yarat覺n. 

Egzersiz yapmadan 繹nce ilk ad覺m geni bir alan yaratmakt覺r.  Kollar覺n覺z覺 yanlara doru kald覺r覺n, 360 derece d繹nd羹rerek alan覺n覺z覺n rahat olup olmad覺覺n覺 kontrol edin. Ayr覺ca 癟ocuk oyuncaklar覺, kitaplar, a覺rl覺klar gibi size engel olabilecek, tak覺l覺p d羹menize neden olabilecek her ey i癟in zemini kontrol edin.

Doru Mat Se癟imi ile Balay覺n.

Mat veya minder se癟imi yaparken, yapt覺覺n覺z antrenman 繹nem kazan覺r. Standart bir yoga mat覺 genellikle 3 mm kal覺nl覺覺ndad覺r, ancak tercihinize veya uygulama t羹r羹ne bal覺 olarak daha kal覺n veya daha ince sat覺n alabilirsiniz. 襤nce ve kemikli iseniz veya hassas eklemleriniz varsa ya da yogada yeniyseniz 3 mm mat sizin i癟in 癟ok ince olabilir. 

Doru Ekipmanlar Kullan覺n.

Sakatlanma ve yaralanmalar覺 繹nlemek i癟in yap覺lacak egzersize g繹re ekipman se癟ilmelidir. Elastik bant, atlama ipi veya a覺rl覺klar uygun antrenmanda kullan覺lmal覺d覺r.

Spor Ayakkab覺 Giyin. 

Spor ayakkab覺 ile spor yaparak daha fazla terleyebilirsiniz. Bunun yan覺 s覺ra 癟覺plak ayakla da spor yapman覺n faydalar覺 vard覺r. Ayaklardaki t羹m sinirler, zemini daha iyi anlaman覺za yard覺mc覺 olur. Sadece 癟orap ile spor yapmak yerine spor ayakkab覺 veya 癟覺plak ayakla egzersiz yapmay覺 tercih edin.

Egzersizleri Deitirin.

Her g羹n antrenman yap覺yorsan覺z, ayn覺 hareketleri tekrar etmemeye 繹zen g繹sterin. rnein; kardiyo i癟in, d繹n羹羹ml羹 olarak bisiklet s羹rmeyi, komay覺 ve ip atlamay覺 deneyin. Genellikle haftada 5-6 g羹n egzersiz, en az 1 g羹n ise dinlenme eklinde olmal覺d覺r. 

Yukar覺daki maddelerin yan覺 s覺ra Evde Egzersiz Yaparken Bunlara Dikkat:

  • V羹cudunuzun fark覺nda olun. Hasta olduunuzda veya 癟ok yorgun hissettiinizde egzersize ara verin.  
  • Balamadan 繹nce yava esnemeleri deneyin. D羹zg羹n bir ekilde 覺s覺nmak ve soumak i癟in 5-10 dakika ay覺r覺n.
  • Dinlenmek i癟in her hafta en az bir g羹n spor yapmadan ge癟irin. Ar覺 ya覺yorsan覺z, ar覺 ge癟ene kadar dinlenin.
  • S羹rekli egzersiz yapm覺yorsan覺z, yava balamay覺 ve aktivite seviyenizi kademeli olarak art覺rmay覺 planlay覺n. rnein kuvvet antrenman覺 yap覺yorsan覺z, daha hafif a覺rl覺klar覺 kald覺r覺n veya daha az tekrar veya set yap覺n.
  • Susuz kalmay覺n. Her 1 saat egzersiz i癟in yakla覺k 1.5 litre s覺v覺 kaybedebilirsiniz. Bu nedenle spor 繹ncesi, spor s覺ras覺nda ve sonras覺nda su i癟in.
  • Ayakkab覺lar覺n覺z覺n ve ekipman覺n覺z覺n uygun olduundan emin olun. Ekipmanlar覺 ve 癟evrenizi g羹venlik a癟覺s覺ndan d羹zenli olarak kontrol edin.

Evde Spor 襤癟in Gerekli Malzemeler

Evde egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenlerden bahsettik. Evde spor yapmak olduk癟a keyiflidir. Kendinize uygun saatlerde ve ihtiyac覺n覺za g繹re egzersizler i癟in evde size gereken malzemeleri listeledik. 襤te evde spor yapmak i癟in ihtiyac覺n覺z olan ekipmanlar:

Yoga Mat覺

Evde rahat ve g羹venli spor yapman覺n ilk koulu mat kullanmak. 襤nce veya kal覺n; sert veya yumuak tercihinize ve ihtiyac覺n覺za uygun mat tercih edebilirsiniz. Meditasyon, yoga, pilates gibi antrenman 繹ncesi mutlaka bir mat veya minder edinin.

Elastik Bant

zellikle kuvvet antrenmanlar覺nda ihtiyac覺n覺z olacak bir malzeme olan elastik bantlardan mutlaka edin. Kas yapmak, s覺k覺lamak ve esnemek i癟in kullanabilirsiniz. Diren癟 bantlar覺 al覺rken yapaca覺n覺z egzersize g繹re 4 farkl覺 younluktan birini se癟ebilirsiniz. Portatif bir 羹r羹nd羹r. st ve alt v羹cut egzersizleri i癟in kullan覺labilirler.

Atlama 襤pi

襤p atlamak hem keyifli hem de t羹m v羹cudu 癟al覺t覺ran bir egzersizdir. Kalori yakman覺za yard覺mc覺 olur. Bacak,kar覺n ve kol gibi  bir癟ok kas grubunu 癟al覺t覺r覺r. Bu nedenle evde spor yaparken kardiyo rutinlerinize ip atlamay覺 ekleyin ve hemen bir atlama ipi edinin.

Bilek A覺rl覺覺

V羹cut yap覺land覺rma 羹zerine bir spor rutininiz varsa bilek a覺rl覺klar覺ndan faydalanabilirsiniz. Kol, bacak veya kal癟a hareketlerinizde kullanabilirsiniz. 

Dumbell

Kol veya t羹m v羹cut hangi b繹lgeye odaklanmak istiyorsan覺z, dumbell bu konuda doru tercih olacakt覺r. zellikle evde spor yaparken size ve yapt覺覺n覺z egzersize uygun a覺rl覺klar ile 癟al覺abilirsiniz.

Bir cevap yaz覺n

E-posta hesab覺n覺z yay覺mlanmayacak. Gerekli alanlar * ile iaretlenmilerdir

Close