Evde spor yaparken nelere dikkat etmeliyiz? Egzersiz öncesi ve sonrasında dikkat edilecek hususlar nelerdir? Evde egzersiz yaparken dikkat etmeniz gerekenler! Evde Spor İçin Gerekli Malzemeler…..
Pandemi nedeniyle evde olduğumuz bu günlerde evde spor yapmanın önemi arttı. Evde hareket halinde olmak, egzersiz yapmak bu süreçte kendinizi iyi hissetmenize ve formda kalmanıza yardımcı olur. Bununla beraber evde spor yaparken dikkat edilmesi gereken bazı noktalar vardır.
İster yıllardır egzersiz yapıyor olun ister spora yeni başlıyor olun, spor yaparken yaralanmalardan kaçınmak önemlidir. Spordan en iyi verimi almak ve etkili spor yapmak için esnemek, ısınmak ve soğumak oldukça önemlidir. Bunun yanı sıra hareketleri doğru yapmak da etkili sonuç almada etkilidir. Spor öncesi esneme, spor sırasında doğru nefes alma ve spor sonrası soğuma en temel gerekliliklerdir.
Spor öncesi, spor esnasında ve sonrasında Evde Spor Yaparken Dikkat Edilmesi Gerekenler Maddeleri sizler için listeledik.
Vücudunuzu Tanıyın.
Egzersiz yapmakta yeniyseniz, arka arkaya birkaç gün boyunca kendinizi zorlamak, aşırı yaralanmalara maruz kalmanıza neden olabilir. Bu nedenle bildiğiniz bir şeyle veya zamanlayıcıya uygun bir antrenmanla başlayın. Özetle, size en uygun programla başlamalı ve gerekli durumlarda profesyonel yardıma başvurmalısınız.
Kendinize Alan Yaratın.
Egzersiz yapmadan önce ilk adım geniş bir alan yaratmaktır. Kollarınızı yanlara doğru kaldırın, 360 derece döndürerek alanınızın rahat olup olmadığını kontrol edin. Ayrıca çocuk oyuncakları, kitaplar, ağırlıklar gibi size engel olabilecek, takılıp düşmenize neden olabilecek her şey için zemini kontrol edin.
Doğru Mat Seçimi ile Başlayın.
Mat veya minder seçimi yaparken, yaptığınız antrenman önem kazanır. Standart bir yoga matı genellikle 3 mm kalınlığındadır, ancak tercihinize veya uygulama türüne bağlı olarak daha kalın veya daha ince satın alabilirsiniz. İnce ve kemikli iseniz veya hassas eklemleriniz varsa ya da yogada yeniyseniz 3 mm mat sizin için çok ince olabilir.
Doğru Ekipmanlar Kullanın.
Sakatlanma ve yaralanmaları önlemek için yapılacak egzersize göre ekipman seçilmelidir. Elastik bant, atlama ipi veya ağırlıklar uygun antrenmanda kullanılmalıdır.
Spor Ayakkabı Giyin.
Spor ayakkabı ile spor yaparak daha fazla terleyebilirsiniz. Bunun yanı sıra çıplak ayakla da spor yapmanın faydaları vardır. Ayaklardaki tüm sinirler, zemini daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Sadece çorap ile spor yapmak yerine spor ayakkabı veya çıplak ayakla egzersiz yapmayı tercih edin.
Egzersizleri Değiştirin.
Her gün antrenman yapıyorsanız, aynı hareketleri tekrar etmemeye özen gösterin. Örneğin; kardiyo için, dönüşümlü olarak bisiklet sürmeyi, koşmayı ve ip atlamayı deneyin. Genellikle haftada 5-6 gün egzersiz, en az 1 gün ise dinlenme şeklinde olmalıdır.
Yukarıdaki maddelerin yanı sıra Evde Egzersiz Yaparken Bunlara Dikkat:
- Vücudunuzun farkında olun. Hasta olduğunuzda veya çok yorgun hissettiğinizde egzersize ara verin.
- Başlamadan önce yavaş esnemeleri deneyin. Düzgün bir şekilde ısınmak ve soğumak için 5-10 dakika ayırın.
- Dinlenmek için her hafta en az bir gün spor yapmadan geçirin. Ağrı yaşıyorsanız, ağrı geçene kadar dinlenin.
- Sürekli egzersiz yapmıyorsanız, yavaş başlamayı ve aktivite seviyenizi kademeli olarak artırmayı planlayın. Örneğin kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, daha hafif ağırlıkları kaldırın veya daha az tekrar veya set yapın.
- Susuz kalmayın. Her 1 saat egzersiz için yaklaşık 1.5 litre sıvı kaybedebilirsiniz. Bu nedenle spor öncesi, spor sırasında ve sonrasında su için.
- Ayakkabılarınızın ve ekipmanınızın uygun olduğundan emin olun. Ekipmanları ve çevrenizi güvenlik açısından düzenli olarak kontrol edin.
Evde Spor İçin Gerekli Malzemeler
Evde egzersiz yaparken dikkat edilmesi gerekenlerden bahsettik. Evde spor yapmak oldukça keyiflidir. Kendinize uygun saatlerde ve ihtiyacınıza göre egzersizler için evde size gereken malzemeleri listeledik. İşte evde spor yapmak için ihtiyacınız olan ekipmanlar:
Yoga Matı
Evde rahat ve güvenli spor yapmanın ilk koşulu mat kullanmak. İnce veya kalın; sert veya yumuşak tercihinize ve ihtiyacınıza uygun mat tercih edebilirsiniz. Meditasyon, yoga, pilates gibi antrenman öncesi mutlaka bir mat veya minder edinin.
Elastik Bant
Özellikle kuvvet antrenmanlarında ihtiyacınız olacak bir malzeme olan elastik bantlardan mutlaka edin. Kas yapmak, sıkılaşmak ve esnemek için kullanabilirsiniz. Direnç bantları alırken yapacağınız egzersize göre 4 farklı yoğunluktan birini seçebilirsiniz. Portatif bir üründür. Üst ve alt vücut egzersizleri için kullanılabilirler.
Atlama İpi
İp atlamak hem keyifli hem de tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Kalori yakmanıza yardımcı olur. Bacak,karın ve kol gibi birçok kas grubunu çalıştırır. Bu nedenle evde spor yaparken kardiyo rutinlerinize ip atlamayı ekleyin ve hemen bir atlama ipi edinin.
Bilek Ağırlığı
Vücut yapılandırma üzerine bir spor rutininiz varsa bilek ağırlıklarından faydalanabilirsiniz. Kol, bacak veya kalça hareketlerinizde kullanabilirsiniz.
Dumbell
Kol veya tüm vücut hangi bölgeye odaklanmak istiyorsanız, dumbell bu konuda doğru tercih olacaktır. Özellikle evde spor yaparken size ve yaptığınız egzersize uygun ağırlıklar ile çalışabilirsiniz.