D Vitamini Eksikliği Nedir? D Vitamini Eksikliği Nelere Yol Açar? D Vitamin Eksikliği Belirtileri Nelerdir? D Vitamini Eksikliği Nasıl Giderilir?
- D Vitamini Eksikliği
- D Vitamini Eksikliği Belirtileri
- D Vitamini Eksikliği Tedavi Yöntemleri
- D Vitamini İçeren Besinler
D vitamini eksikliği oldukça yaygın bir durumdur. Belirtileri kolay anlaşılmadığı için, çoğu insan D vitamini eksikliği olduğunun farkına varmaz.
D vitamini eksikliği her ne kadar yaygın olsa da, bu sorun bazı yöntemlerle giderilebilir. Güneşe çıkmak, balık ve süt ürünü gibi D vitamini yüksek besinler tüketmek bu yöntemler arasındadır. Ayrıca D vitamini takviyeleri ile de desteklenebilir.
D vitamini eksikliğiniz olup olmadığını merak ediyorsanız, D vitamini Eksikliği ve Belirtileri hakkında tüm bilgileri yazımızda okuyun. Sonrasında D vitamini eksikliği yaşadığınızı düşünüyorsanız, mutlaka bir hekime danışın ve kan tahlili yaptırın.
D Vitamini Eksikliği Nedir?
D vitamini eksikliğini tanımlamak için öncelikle D vitamini nedir? sorusu ile başlayalım. D vitamini, vücuttaki kalsiyum ve fosfat miktarını düzenlemeye yardımcı olan, yağda çözünen bir vitamindir. Kemik ve kas sağlığı için D vitamine ihtiyaç duyulur.
D vitamini eksikliği sıkça karşılaşılan sorunlardan biridir. Sinir ve kas sisteminin çalışması ve bağışıklık için önemli rol oynayan D vitamini, üç farklı yolla alınabilir. Öncelikle cilt kendi vitaminini üretir. Diğer bir yol güneşe çıkmaktır. Son olarak besinler veya ilaç takviyesidir.
Vücudun D vitaminine ihtiyacı yaş, kilo gibi unsurlara bağlı olarak değişiklik gösterir. Yaşlandıkça ihtiyaç artar. Toplumda yaygın olarak görülen bir sorun olan D vitamini eksikliği belirtileri için okumaya devam edin.
D Vitamini Eksikliği Belirtileri Nelerdir?
D vitamini eksikliği nasıl anlaşılır? D vitamini eksikliğinin semptomları genellikle farkedilmez. D vitamini eksikliği özellikle yaşlı, fazla kilolu, balık ve süt ürünü tüketmeyen bireylerde görülür. Ayrıca yıl boyunca az güneşe çıkmak da D vitamini eksikliği yaratabilir. İşte D vitamini Eksikliğinin Belirtileri:
- Soğuk algınlığı ve grip: D vitamini bağışıklık sistemi için önemli rol oynar. Eksikliğinin en yaygın belirtileri sık sık hastalanma ve enfeksiyon riskidir.
- Aşırı Yorgunluk: Yorgunluğun birçok nedeni olabilir. Bunlardan biri de D vitamini eksikliğidir.
- Eklem Ağrıları: Vücudun kalsiyum emilimini artırarak, kemik sağlığını koruyan D vitamini eksikliğinde kemik ve bel ağrıları görülebilir.
- Geç İyileşen Yaralar: Yaraların yavaş iyileşmesi D vitamini seviyesinin düşük olduğunu gösteriyor olabilir.
- Saç Dökülmesi: Özellikle kadınlarda saç dökülmesi besin ve D vitamini eksikliğinden kaynaklı olabilir.
D Vitamini Eksikliği Nasıl Giderilir?
D vitamini eksikliği nasıl tedavi edilir? Öncelikle D vitamininin eksiklik veya yetersizliğinin kontrolü için hekime danışılmalıdır. Doktor onayı ile takviye alınmalıdır. Yaş ve D vitamini eksikliğinin seviyesine bağlı olarak ağızdan takviye alınabilir. Ayrıca D vitamini eksikliğini gidermek için:
- Yağlı balık ve deniz ürünleri tüketin.
- Güneşe çıkın.
- Yumurta sarısı ve mantar gibi D vitamini açısından zengin besinler tüketin.
- Yiyeceklerden veya güneş ışığından yeterince D vitamini alamazsanız, genellikle takviye alınır. Takviye ilaç almadan önce bir hekime danışın.
D vitamini seviyeleri
Vücuttaki D vitamini düzeyi, 25-hidroksi vitamin D’den anlaşılır.
D vitamini seviyeleri;
- Yetersiz: –30 ng / ml
- Yeterli: 20–30 ng / ml
- Güvenli üst sınır: 30-60 ng / ml
- Toksik: 150 ng / mL ve üzeri’dir.
D Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?
D vitaminin en önemli kaynağı güneş ışınlarıdır. Vücudun ihtiyacı olan D vitamini güneşlenme ve besin alımı ile sağlanabilir. Diyet düzeninizi değiştirerek günlük ihtiyaç duyulan D vitamini alınabilir.
D vitamini İçeren Besinler:
- Somon, ton balığı gibi yağlı balıklar
- Süt ve süt ürünleri
- Yumurta
- Mantar
- Maydanoz
- Portakal suyu
Günlük D Vitamini İhtiyacı Ne Kadardır?
Günlük D vitamini ihtiyacı, kişiye göre değişiklik gösterir. Ayrıca yaş ve kilo da belirleyici etmenler arasındadır. Yaşlandıkça bireyler vitamin d ye olan ihtiyacı da artar.
Önerilen günlük D vitamini miktarı 12 aya kadar olan çocuklar için 400 IU, 1-70 yaş arası kişiler için 600 IU ve 70 yaşın üzerindeki kişiler için 800 IU’dur.