Etkili ve Hızlı Kilo Verdiren Diyet Çeşitleri ile formda kalın!
Özellikle yaza girerken çoğumuz fazla kilolardan şikayet ederiz. Diyet yapmaya yöneliriz. Diyet aslında bir beslenme düzenidir. Kilo verdiren, yağ yaktıran birçok diyet çeşidi vardır. Peki sizin için en iyi diyet hangisi?
Her birey farklı vücut yapısına sahiptir. Bu nedenle en uygun diyet kişiden kişiye değişiklik gösterir. Vücut kitle indeksi, vücut ağırlığı, boy, yaş, yağ oranı gibi birçok kritere bağlı olarak beslenme düzeni şekillenebilir.
İşte siz de kilo vermek veya formunuzu korumak istiyorsanız, aşağıda etkili kilo verdiren diyetleri sizin için derledik. Farklı diyet çeşitleri arasından kendinize en uygun diyeti belirlemek için yazımıza göz atın.
Etkili ve Hızlı Kilo Verdiren 5 Diyet Listesi
1. Aralıklı Oruç Diyeti
Aralıklı oruç veya diğer adıyla İntermittent Fasting, yemek yeme zaman aralığını belirleyen bir diyettir. Bu popüler diyet, kalori alımını belirli saatler arasında sınırlamayı amaçlar. Günde 8 saat kalori alımını içeren 16/8 yöntemi, günlük kalori miktarını haftada iki gün 500 kalori ile sınırlayan 5:2 yöntemi gibi çeşitleri vardır. Yaygın olan 16/ 8 yönetimi sayesinde kilo vermeyi destekler. IF diyeti, yemek süresini kısıtlayarak kalori alımını azaltır ve zayıflamaya yardımcı olur.
Bununla birlikte, diyabetli, düşük kilolu veya yeme bozukluğu olan kişiler; hamile veya emziren kadınlar aralıklı oruç diyetini yapmadan önce mutlaka bir hekime danışmalıdır.
2. İsveç Diyeti
İsveç Diyeti, 13 günlük bir beslenme programıdır. Yüksek protein ve az yağlı besinlerden oluşan bu şok diyet, ‘İskandinav Diyeti’ olarak da bilinir. İsveç diyet listesinde yer alan bazı besinler; dana eti, tavuk eti ve deniz mahsulleri, yumurta, sebze, tahıl’dır. İsveç diyet örnek listelerinde genellikle kahvaltıda şekersiz çay/kahve; öğle yemeğinde ızgara et ve haşlanmış sebze; akşam yemeğinde ise salata ve et yer alır. Hızlı Kilo Verdiren Diyetlerden biri olan İsveç Diyeti hakkında daha fazla bilgi almak için İsveç Diyeti Nasıl Yapılır? yazımıza göz atabilirsiniz.
Bununla birlikte kalp rahatsızlığı veya kronik hastalıkları olan bireyler, hamile veya emziren kadınlar, düzenli ilaç kullanan bireyler isveç diyeti yapmadan önce mutlaka bir hekime danışmalıdır.
3. Ketojenik Diyet
Ketojenik diyet, düşük karbonhidratlı yüksek yağlı bir diyettir. Keto diyetinin birkaç versiyonu bulunur. Standart keto diyeti, en çok tercih edilen versiyonudur. Karbonhidrat alımını sınırlandırarak, vücudun yağ yakımını destekler. Düşünülenin aksine ketojenik diyet, düşük yağlı bir diyete göre biraz daha fazla kilo vermenize yardımcı olabilir. Bunun nedeni ise bu beslenme şeklinin açlık hissini azaltmasıdır.
Bununla birlikte, özellikle kan şekeri seviyesinde düşüşe neden olabileceği için keto diyeti yapmadan önce mutlaka bir hekime danışılmalıdır.
4. Dukan Diyeti
Hızlı ve etkili kilo verdiren diyetlerden biri de Dukan Diyetidir. Bu diyet, atak evresi, seyir evresi, güçlendirme evresi ve koruma evresi olmak üzere 4 aşamadan oluşur. Bu aşamaların süresi vermek istediğiniz kiloya bağlı olarak değişiklik gösterebilir. Temelde yüksek proteinli ve düşük karbonhidratlı besinler içeren bir diyettir. Dukan Diyetindeki öğünler genellikle bol et, sebze, yulaf kepeği, çay veya kahve içerir. Hızlı kilo verme diyeti olarak bilinir.
Bununla birlikte diğer diyet çeşitlerinde olduğu gibi, Dukan diyeti de yapmadan önce mutlaka bir hekime danışılmalıdır.
5. Akdeniz Diyeti
Akdeniz diyeti, en popüler diyet çeşitlerinden biridir. Kilo vermeye yardımcı olan diyetlerden biri olan bu sağlıklı beslenme programında sebze, meyve, baklagiller, tahıllar, balık ve zeytinyağı gibi besinler yer alır. Düşük miktarda et ve süt ürünü içeren bir diyettir. Bu beslenme şekli genellikle bitkisel gıdalar açısından zengindir, balık ve deniz ürünleri ağırlıklı olmak üzere hayvansal gıdalar daha az tüketilir. Kısa sürede zayıflatan bir diyet olmasa da, sağlıklı beslenmeye teşvik ederek kilo vermenizi destekler.Akdeniz diyeti, ülke ve bölgelere göre farklılıklar gösterebilir. Akdeniz diyeti örnek listesinde kahvaltıda yulaf ezmesi; öğle yemeğinde ton balıklı salata; akşam yemeğinde haşlanmış sebze yer alabilir.
Bununla birlikte, Akdeniz diyeti yapmadan önce de mutlaka bir hekime danışılmalıdır.
BONUS: Karatay Diyeti
Yaz dönemlerinde en çok aratılan diyetlerden biri de Dr. Canan Karatay’ın zayıflamaya yardımcı olan diyetidir. Karatay diyeti olarak bilinen bu diyet listesinde, hızlı bir şekilde bölgesel yağlardan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Bu beslenme programında kahvaltıda protein ağırlıklı besinler yer alır. Diğer birçok sağlıklı diyette olduğu gibi, bu diyette de şeker ve tuz tüketimi sınırlandırılır. Öğle ve akşam yemeklerinde dönüşümlü olarak ızgara et, salata ve sebze yer alır.
Editör’ün Notu: Yukarıdaki diyet çeşitleri tek başına kilo vermenizi sağlamayacaktır. Mutlaka belirlediğiniz diyetinizi düzenli egzersizle desteklemelisiniz. Ayrıca her gün en az 2 litre su içmeye özen göstererek en iyi sonuçları elde edebilirsiniz.
Diyet Çeşitleri ve hakkında merak ettikleriniz Shine By Coco Yaşam sayfasında!