Close
Sirtfood (Sirt羹in) Diyeti Nedir? Sirtfood Diyeti Nas覺l Yap覺l覺r? Sirtuin Diyeti Listesi

Sirtfood (Sirt羹in) Diyeti Nedir? Sirtfood Diyeti Nas覺l Yap覺l覺r? Sirtuin Diyeti Listesi

Sirtfood (Sirt羹in) Diyeti Nedir? Sirtfood Diyeti Nas覺l Yap覺l覺r? Sirtuin Diyeti Listesi
Adele Diyeti olarak 羹nlenen Sirtfood Diyeti Hakk覺nda Detaylar

Sirtfood Diyeti Nedir? Sirtfood Diyeti Nas覺l Yap覺l覺r? Sirt羹in Diyetinin Avantajlar覺 ve Dezavantajlar覺 Nelerdir? Kimler Sirtuin Diyeti Uygulamal覺? Sirt羹in Diyeti rnek Listesi…

Son zamanlarda pop羹lerlii artan bir diyet: Sirtfood Diyeti veya dier ad覺yla Sirt羹in Diyeti. zellikle de d羹nyaca 羹nl羹 ark覺c覺 Adelein tercih etmesiyle merak uyand覺ran bu diyet hakk覺nda t羹m detaylar yaz覺m覺zda!

Sirtfood Diyeti veya Adele Diyeti olarak da adland覺r覺lan Sirt羹in Diyeti, son y覺llarda Dukan diyeti kadar 羹nl羹. ikolata ve k覺rm覺z覺 arap gibi besinlerin diyet listesinde yer al覺yor olmas覺 da Sirt羹in diyetine olan ilgiyi art覺r覺yor.

Peki 2016 y覺l覺nda 襤ngiliz iki beslenme uzman覺 taraf覺ndan gelitiren Sirt羹in Diyeti Nedir? Nas覺l Yap覺l覺r? Sirtuin Diyet Listesinde Hangi Besinler Yer Al覺yor? 襤te cevaplar覺!

Sirt羹in (Sirtfood) Diyeti Nedir?

Sirtuin nedir? Baz覺 doal bitki bileikleri v羹cuttaki bu proteinlerin seviyesini art覺rabilir ve bunlar覺 i癟eren yiyecekler “sirtfood” olarak adland覺r覺l覺r. Sirtuinler, v羹cudumuzdaki h羹creleri koruyan bir protein t羹r羹d羹r. 

Sirtuin diyeti,  Birleik Krall覺k’ta iki beslenme uzman覺 Aidan Goggins ve Glen Matten taraf覺ndan gelitirilmitir ve bununla ilgili 2017’de bir kitap 癟覺karm覺lard覺r. Bu diyet, v羹cudun ya yakma ve metabolizmay覺 h覺zland覺rma 繹zelliklerine sahiptir. Burada 繹nemli olan nokta kilo verirken kas kayb覺 yaanmamas覺d覺r.

Adele diyeti olarak 羹nlenen bu diyette, sirtfood ve kalori k覺s覺tlamalar覺 ile sirtuin 羹retimi artt覺r覺l覺r ve kilo verilmesi ama癟lan覺r.  

Sirtfood Diyeti, v羹cuttaki 癟eitli ilevleri d羹zenleyen bir grup protein olan sirtuinler 羹zerine yap覺lan arat覺rmaya dayanmaktad覺r. Sirtfood olarak adland覺r覺lan baz覺 yiyecekler v羹cudun bu proteinlerden daha fazlas覺n覺 羹retmesine neden olabilir.

Sirtfood Diyeti Nas覺l Yap覺l覺r?

Sirtfood diyeti, 2 aamadan oluur. A覺rl覺kl覺 olarak sirtuin aktivasyonunu art覺ran besinler i癟erir.

Sirt羹in Diyeti 1. Aama:

Bu aaman覺n s羹resi 7 g羹nd羹r. 

1-3. G羹nler aras覺nda, g羹nde 2 iki yeil sebze suyu ve bir 繹羹n beslenme yer al覺r. Sebze suyunda lahana, kereviz, roka, maydanoz, yeil 癟ay ve limon bulunur. Ana 繹羹nde ise tavuk, ,karabuday eritesi gibi yemekler yer al覺r. G羹nl羹k kalori al覺m覺 1000 kalori olmal覺d覺r. 

4-7. G羹nler aras覺nda, kalori al覺m覺 1500 kaloriye 癟覺kar覺l覺r. G羹nde 2 bardak sebze suyu ve 2 繹羹n beslenme yer al覺r. 

Diyet sal覺kl覺 yiyecekleri tevik etse de, 繹zellikle ilk aamalarda hem yiyecek se癟imlerinizde hem de g羹nl羹k kalorilerde k覺s覺tlay覺c覺d覺r. Yeil sebze suyu Sirtuin deiyetinin ilk aamas覺n覺n temelini oluturur. 

Sirtfood (Sirt羹in) Diyeti Nedir? Sirtfood Diyeti Nas覺l Yap覺l覺r? Sirtuin Diyeti Listesi

Sirtuin Diyeti Yeil Sebze Suyu Tarifi

  • 75 gram lahana
  • 30 gram roka 
  • 5 gram maydanoz
  • 2 kereviz sap覺
  • Bir ince dilim zencefil
  • 翻  yeil elma
  • 翻  limon
  • 翻  癟ay ka覺覺 matcha yeil 癟ay覺

T羹m yeillikleri kar覺t覺r覺n ve meyve s覺kaca覺 ile s覺k覺n. Kereviz ve elmay覺 da ekleyin. Bir bardaa d繹k羹n. Ard覺ndan limonu elinizle s覺k覺n ve kar覺覺ma  ilave edin. Servis ederken matcha 癟ay覺n覺 ilave edin. 

Sirt羹in Diyeti 2. Aama:

Bu aaman覺n s羹resi 14 g羹nd羹r. Bu aamada her g羹n 1 bardak detoks suyu ve 2 繹羹n sirtuin yemei yer al覺r. 1 繹羹n de at覺t覺rmal覺k ara 繹羹n i癟erir. Kalori kontrol羹 yerine dengeli porsiyonlar t羹ketmeye dikkat edilir.

襤ki aama tamamland覺ktan sonra, d羹zenli olarak 繹羹nlerinize sirtfood ilave etmeniz ve detok sular覺 t羹ketmeniz tavsiye edilir. Ayr覺ca Aama 1 ve 2 tercihinize g繹re tekrarlanabilir.

Sirtfood Diyetinde Ne Yiyebilirsiniz?

Sirtuin Diyetinde sirtuin aktivat繹rleri bak覺m覺ndan y羹ksek besinler:.

  • Elma
  • K覺rm覺z覺 arap
  • Karabuday
  • Ceviz
  • Bitter ikolata
  • Maydanoz
  • Kapari
  • Yaban Mersini
  • Yeil ay
  • Soya
  • ilekler
  • Zerde癟al
  • Zeytin Ya覺
  • K覺rm覺z覺 Soan
  • Roka

Sirtfood Diyetinin Avantajlar覺

Sirt羹in diyeti, sal覺kl覺 yiyeceklere tevik eder. Bu diyet, sal覺kl覺 ve dengeli beslenme 羹zerinedir. Sebze a覺rl覺kl覺 yiyeceklere ve daha az hayvansal besinler i癟erir. Vitamin, mineral ve antioksidan a癟覺s覺ndan zengin besinler t羹ketilir. Bu da 繹zellikle k覺sa s羹reli uyguland覺覺nda sal覺kl覺 bir se癟im olacakt覺r. Bu diyet ortalama 3 hafta uygulanmas覺 繹nerilen bir diyettir.

Sirtfood Diyetinin Dezavantajlar覺

D羹羹k kalorili bir diyet olmas覺 sebebiyle, g羹n i癟erisinde enerjiniz azalabilir. zellikle de diyetin ilk aamas覺nda g羹nl羹k kalori miktar覺, yorgunluk veya bitkinlie sebep olabilir.

S羹rekli yeil sular ile beslenmek kan ekeri dengesizlii, protein ve lif eksikliine sebep olabilir.

Diyabet rahats覺zl覺覺 olan bireylerde s羹rt羹in diyeti kan ekeri seviyesini artt覺rabilir. zellikle de diyetin ilk birka癟 g羹n羹nde kalori k覺s覺tlamas覺 ve eker al覺m覺 bu durumu tetikleyebilir. Sal覺kl覺 bireylerde de halsizlik, ba d繹nmesi gibi yan etkilere sebep olabilir. 

zetle, k覺sa s羹reli uyguland覺覺nda kilo kayb覺n覺 destekler. Fakat d羹羹k kalori ve d羹羹k besin deeri i癟eren bu diyeti yapmadan 繹nce mutlaka bir diyetisyene dan覺覺lmal覺d覺r.

Sirtfood Diyeti Sizin 襤癟in Uygun Mu?

Adele diyeti, kalorisi d羹羹k bir diyet olduu i癟in kilo vermenize yard覺mc覺 olabilir. Fakat diyet sonras覺 bu kilolar覺 geri alma ihtimaliniz de muhtemeldir. 羹nk羹 kalori kontroll羹 diyetlerin uzun s羹reli uygulanmas覺 sal覺kl覺 bulunmamaktad覺r. 

Sirtfood Diyeti sal覺kl覺 yiyecekleri destekler ancak kalori ve yiyecek se癟imlerinde k覺s覺tlay覺c覺d覺r. Ayn覺 zamanda, sal覺kl覺 bir 繹neri olmayan bol miktarda meyve suyu i癟meyi de i癟erir.

zetle, 1000-1500 kalori k覺s覺tlamas覺 i癟eren bu diyet doktor onay覺 olmadan yap覺lmamal覺d覺r.

Size 繹zel ve ihtiya癟lar覺n覺za uygun bir diyet tercih etmelisiniz. G羹nl羹k vitamin, mineral ihtiyac覺n覺z覺 kar覺layan besinler t羹ketmelisiniz. Her diyetin her b羹nyeye uygun olmad覺覺 ger癟eini unutmamal覺s覺n覺z.

Sirtuin Diyeti Listesi (rnek Diyet Listesi)

Sirtfood (Sirt羹in) Diyeti Nedir? Sirtfood Diyeti Nas覺l Yap覺l覺r? Sirtuin Diyeti Listesi

Kahvalt覺 襤癟in Smoothie Tarifi

Malzemeler:

  • 20 gr karabuday gevrei
  • 15 gr hindistan cevizi pullar覺 veya kurutulmu hindistan cevizi
  • 40g Medjool hurmalar覺, 癟ekirdeksiz ve doranm覺
  • 15 gr ceviz, doranm覺
  • 10 gr kakao tozu
  • 100 gr 癟ilek, kabuu al覺nm覺 ve doranm覺
  • 100 gr sade yourt (veya soya veya hindistancevizi yourdu gibi vegan alternatifi)

T羹m malzemeleri blenderda kar覺t覺r覺n. Yourda ekleyin.

Ana Yemek 襤癟in Tavuk Tarifi 

Malzemeler:

  • 120 gr derisiz, kemiksiz tavuk g繹s羹
  • 2 癟ay ka覺覺 繹羹t羹lm羹 zerde癟al
  • 翹 limon suyu
  • 1 yemek ka覺覺 s覺zma zeytinya覺
  • 50 gr lahana, doranm覺
  • 20 gr k覺rm覺z覺 soan, dilimlenmi
  • 1 癟ay ka覺覺 doranm覺 taze zencefil
  • 50 gr karabuday

Salsa i癟in

  • 130 gr domates (yakla覺k 1)
  • 1 ku g繹z羹 biber, ince doranm覺
  • 1 yemek ka覺覺 ince doranm覺 kapari
  • 5 gr ince doranm覺 maydanoz
  • 翹 limon suyu

Salsa yapmak i癟in, ac覺 biber, kapari, maydanoz ve limon suyunu kar覺t覺r覺n. 

F覺r覺n覺 220繙C 覺s覺t覺n. Tavuk g繹s羹n羹 1 癟ay ka覺覺 zerde癟al, limon suyu ve biraz yala marine edin. 5-10 dakika bekletin. Tavada marine edilmi tavuu ekleyin ve her iki taraf覺n覺 alt覺n rengi olana kadar bir dakika kadar piirin, ard覺ndan f覺r覺na koyun. 8-10 dakika piirin. F覺r覺ndan 癟覺kar覺n ve 羹zerini folyo ile kapat覺n ve servis yapmadan 繹nce 5 dakika dinlendirin.


Sal覺kl覺 Beslenme ve Diyet Programlar覺n覺 Mutlaka Egzersizle Desteleyin.

Ya Yakt覺ran Kar覺n Eritme Egzersizleri

Bir cevap yaz覺n

E-posta hesab覺n覺z yay覺mlanmayacak. Gerekli alanlar * ile iaretlenmilerdir

Close