Close
Aral覺kl覺 Oru癟 Diyeti: 襤ntermittent Fasting Nedir?

Aral覺kl覺 Oru癟 Diyeti: 襤ntermittent Fasting Nedir?

Aral覺kl覺 Oru癟 Diyeti: 襤ntermittent Fasting Nedir?

Aral覺kl覺 Oru癟 Diyeti veya bilinen dier ad覺yla Intermittent Fasting, en pop羹ler beslenme trendlerinden biri! Konsepti g羹n羹n belirli saatlerinde yemek yemek. 

Deien iki d繹ng羹ye sahip olan aral覺kl覺 oru癟, kalori k覺s覺tlamas覺ndan 癟ok zaman k覺s覺tlay覺c覺 bir beslenme modelidir. Kilo verme ve ya yak覺m覺n覺 desteklemesi ile pop羹lerleen bu beslenme modeli hakk覺nda neler biliyorsunuz?

Aral覺kl覺 Oru癟 Sal覺a Faydal覺 M覺? Aral覺kl覺 Oru癟 Diyeti Nas覺l Yap覺l覺r? Neler Yemeli? Yan Etkileri Var M覺? Aral覺kl覺 Oru癟 Hakk覺nda t羹m merak ettikleriniz i癟in yaz覺m覺z覺 okumaya devam edin!

Aral覺kl覺 Oru癟 Diyeti Nedir?

襤ntermittent Fasting veya Aral覺kl覺 Oru癟, asl覺nda bir diyet deildir. Beslenme saatleri 羹zerine kurulu bir 癟eit yeme d羹zeni olan aral覺kl覺 oru癟, ne yediiniz deil, ne zaman yediiniz ile ilgilidir. Yemek yeme ve oru癟 d繹nemlerinden oluur. Bu modelde 繹羹n aral覺klar覺, metabolizman覺n en ilevsel olduu zamana g繹re belirlenir.

IF, zaman k覺s覺tlamal覺 oru癟 olarak da tan覺mlan覺r. Belirli saat aral覺klar覺nda yemek yemeyi baz alan bu beslenme d羹zeni, v羹cutta depolanan kalori ve ya覺 kullanmay覺 ama癟lar. Dorudan besin k覺s覺tlamas覺 olmasa da sal覺kl覺 beslenme modelidir. Bu nedenle karbonhidrat, eker gibi baz覺 maddelerin al覺m覺 s覺n覺rland覺r覺lmal覺d覺r.

Aral覺kl覺 Oru癟 Diyeti Nas覺l Yap覺l覺r?

Aral覺kl覺 Oru癟 Diyeti (IF), farkl覺 birka癟 programdan oluur. Bunu belirleyen aral覺kl覺 oru癟 saatleridir. En pop羹ler aral覺kl覺 oru癟 metodlar覺 i癟in yaz覺m覺z覺 okumaya devam edin.

襤ntermittent Fasting Metodlar覺

  • 16/8 Aral覺kl覺 Oru癟: Intermittent Fasting 16/8 metodu en pop羹ler metoddur. 16 saat oru癟 tutman覺z覺 ve 8 saatlik k覺sa bir zaman diliminde 繹羹nlerinizi ara vermenizi gerektirir. Bu t羹r aral覺kl覺 oru癟, 8 saatlik diyet, 16/8 diyet veya zaman k覺s覺tl覺 beslenme olarak da bilinir. rnein sabah 8’da kahvalt覺 yap覺yorsan覺z, g羹n羹n son 繹羹n羹 akam 4’te olmal覺d覺r. 
  • 5:2 Aral覺kl覺 Oru癟: Modifiye oru癟 olarak da bilinen Intermittent Fasting 5:2 metodu, haftan覺n be g羹n羹 bir k覺s覺tlama olmaks覺z覺n yiyecek t羹ketmeyi, kalan iki g羹n ise kalori ihtiyac覺n覺n %25ini yani ortalama 500-600 kalori al覺m覺n覺 i癟erir.
  • Alternatif Oru癟: Alternate Day Fasting olarak da bilinen bu metodda yakla覺m, bir g羹n oru癟 tutmak ertesi g羹n dilediinizi yemek eklindedir. Bu durumda oru癟 g羹n羹nde maksimum 400-500 kalori; serbest g羹nlerde ise 2000-2500 kalori t羹ketilir.

Aral覺kl覺 Oru癟 Diyetinde Neler Yenmeli?

Aral覺kl覺 Oru癟 Diyeti: 襤ntermittent Fasting Nedir?

Aral覺kl覺 Oru癟 Diyeti Listesi, iki k覺s覺mdan oluur: 

  • Yemek yediiniz s羹relerde, kalori al覺m覺 ortalama 2000-2500 kaloridir. Zengin lif i癟eriine sahip besinler t羹ketilmelidir. Taze sebze, protein i癟eren besinler tercih edilmelidir. ekerli, y羹ksek karbonhidrat i癟eren yiyeceklerden ka癟覺n覺lmal覺d覺r.
  • Oru癟 tutulan g羹n veya saatlerde, kalori al覺m覺 500-600 ile s覺n覺rland覺r覺lmal覺d覺r. Diyet lif i癟erii y羹ksek besinler sizi uzun s羹re tok tutacakt覺r. Su, taze meyve sular覺 veya detoks sular覺 t羹ketilebilir. Sebze a覺rl覺kl覺 beslenilmelidir. Lezzetli Detoks Suyu tariflerimize g繹z atmak i癟in t覺klay覺n.

Aral覺kl覺 Oru癟 Diyetinde Yiyebileceiniz Besinler 

  • Sebze ve Meyve 
  • Protein Fasulye, soya, mercimek, yumurta, bal覺k, tavuk g繹s羹, hindi, yas覺z dana eti vb.
  • Tah覺llar Kahverengi pirin癟, beyaz pirin癟, buday, arpa, kinoa vb.
  • S羹t r羹nleri 
  • Kat覺 ve S覺v覺 Yalar Zeytinya覺, kanola ya覺, tereya覺 vb. (s覺n覺rl覺 miktarda)
  • Tatl覺 (s覺n覺rl覺 miktarda)
  • Baharatlar
  • 襤癟ecekler Taze meyve veya sebze sular覺, hindistan cevizi suyu, detoks i癟ecekleri, yeil 癟ay, siyah 癟ay ve kahve.

Aral覺kl覺 Oru癟 Diyetinde Ka癟覺nman覺z Gereken Besinler 

  • Kat覺 ve S覺v覺 Yalar (fazla miktarda)
  • 襤癟ecekler Alkol, gazl覺 ve ekerli i癟ecekler, paketlenmi meyve sular覺.
  • Rafine eker

16/8 Aral覺kl覺 Oru癟 Diyet Listesi rnei

Kahvalt覺 (08:00): 覺rp覺lm覺 Yumurta veya Muzlu Smoothie

Ara 羹n (09:30): Salatal覺k veya Badem

le Yemei (12:00): Izgara Bal覺k + Sebze veya Ton Bal覺kl覺 Sandvi癟

Ara 羹n (14:30): Meyve veya Kuruyemi

Akam Yemei (16:00): Sebze Yemei+ Yourt veya Izgara K繹fte+ Makarna

Yukar覺daki diyet listesi 繹rnektir. Uzman bir diyetisyene dan覺madan herhangi bir diyet listesi uygulanmamal覺d覺r. 

Aral覺kl覺 Oru癟 Diyeti Faydalar覺 Nelerdir?

Aral覺kl覺 oru癟, yiyecek k覺s覺tlamak yerine belirli zaman aral覺klar覺nda sal覺kl覺 beslenme d羹zenidir. Bu y繹n羹yle sal覺覺n覺z覺 korumaya yard覺mc覺 olur. Aral覺kl覺 Oru癟 Diyetinin sal覺a baz覺 faydalar覺 unlard覺r:

  • Kilo vermeyi ve ya yak覺m覺n覺 destekler.
  • Kalp sal覺覺n覺 korur.
  • K繹t羹 kolesterol羹 azaltmaya yard覺mc覺 olur.
  • 襤ns羹lin hassasiyetini iyiletirir.
  • V羹cuttan toksinleri at覺lmas覺na yard覺mc覺 olur.
  • Tip 2 diyabet olas覺l覺覺n覺 azalt覺r.

Bu faydalar her bireyde farkl覺 olabilir. Intermittent Fasting diyetini denemeden 繹nce mutlaka doktorunuza dan覺覺n.

Aral覺kl覺 Oru癟 Kilo Vermeye Yard覺mc覺 Olur Mu?

Aral覺kl覺 Oru癟 Diyeti kilo vermeye yard覺mc覺 olabilir. Kilo kayb覺, mevcut kilo boy, ya, dier fakt繹rlere bal覺 olarak deiiklik g繹sterir. Intermittent Fasting beslenme d羹zeninde oru癟 s羹recinde az kalori al覺n覺r. Yeme d羹zeni hormon seviyesini deitirerek d羹羹k kalori al覺nda ya yakan hormon sal覺n覺m覺n覺 art覺r覺r. Ya depolar覺n覺 enerji kayna覺 olarak kullan覺r. Sindirim sisteminin 癟al覺mas覺n覺 destekler. Ayr覺ca kan ekeri seviyesini d羹羹r羹r. D羹羹k ve y羹ksek kalorili beslenme d羹zeni metabolizma h覺z覺n覺 art覺r覺r. T羹m bu s羹re癟ler ya yak覺m覺na ve kilo vermeye yard覺mc覺 olur. 

Kimler Aral覺kl覺 Oru癟 Diyeti Yapabilir?

Aral覺kl覺 oru癟 kesinlikle herkes i癟in deildir. D羹羹k kilolu, yeme bozukluu sorunu yaayan, veya sal覺k sorunu olan bireyler bu beslenme d羹zenini tercih etmemelidir. Ayr覺ca hamile veya emziren kad覺nlar aral覺kl覺 oru癟tan ka癟覺nmal覺d覺r.

Aa覺daki durumlarda aral覺kl覺 oru癟 diyeti uygulanmamal覺d覺r:

  • Kan ekeriniz varsa,
  • D羹羹k tansiyonunuz varsa,
  • D羹zenli ila癟 kullan覺yorsan覺z,
  • D羹羹k kilolu
  • Ge癟mite yeme bozukluu yaad覺ysan覺z,
  • Hamileyseniz ya da emziriyorsan覺z

Yine de her zaman 繹ncelikle bir sal覺k uzman覺na dan覺覺lmal覺 ve doktor onay覺 varsa bu diyet uygulanmal覺d覺r. Aksi takdirde, sal覺a fayda salamak yerine olumsuz sonu癟lara neden olabilir.

Aral覺kl覺 Oru癟 Diyeti Yan Etkileri Nelerdir?

Intermittent Fasting (IF), her bireyde farkl覺 etkilere neden olabilir. Bu noktada kilo, sal覺k durumu gibi etkenler belirleyicidir. Genel olarak aral覺kl覺 oru癟 diyeti yapan bireylerde, sinirli olma, uzun s羹reli uyguland覺覺nda yemek bozukluu g繹r羹lebilir. Ayr覺ca yorgunluk, kas kayb覺 veya hormonal etkileri oluabilir.

Aral覺kl覺 Oru癟 Diyeti i癟in, 

  • ncelikle bir doktora dan覺覺n.
  • Doktor onay覺 sonras覺 Aral覺kl覺 Oru癟 metodunu belirleyin. Bu beslenme metodlar覺ndan size en uygun olan覺 se癟in.
  • Program覺 istikrarl覺 uygulay覺n. H覺z覺n覺 balang覺癟ta daha az tutarak, sonras覺nda s羹releri uzatabilirsiniz. rnein, 16/8 metodunda balang覺癟ta 12 saat ile balayarak, kademeli olarak s羹reyi 16 saate 癟覺karabilirsiniz.
  • Bol bol su i癟in. ay veya kahve t羹ketirken eker ve s羹t kullanmamaya 繹zen g繹sterin.
  • Kalorisi d羹羹k yiyecek ve i癟ecekler tercih etmeye dikkat edin癟
  • A覺r覺 yemek yememek ve a癟l覺k hissini 繹nlemek i癟in ara 繹羹nleri atlamay覺n.
  • Yorgunluk, halsizlik veya sinirlilik bu beslenme d羹zeninde g繹r羹lebilir. Fakat bu olumsuz yan etkilerde youn bir art覺 fark ederseniz, diyeti durdurarak doktorunuzla g繹r羹羹n.

Bir cevap yaz覺n

E-posta hesab覺n覺z yay覺mlanmayacak. Gerekli alanlar * ile iaretlenmilerdir

Close