Enerji Verici Besinler ile gün boyu hissedilen yorgunluk ve bitkinliğe son verin! Sağlıklı 10 Besin ile güne enerjik başlayın.
Gün içerisinde kendinizi yorgun mu hissediyorsunuz? Enerji eksikliğiniz günlük işlerinizi ve aktivitelerinizi olumsuz yönde etkiliyor olabilir. Bu durumun birden fazla nedeni olabilir. Beslenme alışkanlıklarımız, gün içerisinde enerji seviyemize etki edebilir.
Sabah kahvaltıda, öğlen veya akşam yemeklerinde seçtiğimiz besinler, enerjimizi düşürebilir. Rafine şeker, işlenmiş gıdalar ve yüksek yağ oranına sahip besinler bunlardan bazılarıdır.
Peki gün içerisinde yorgunluğunuzu azaltmaya ve enerji seviyenizi korumaya yardımcı olan yiyecekler neler? İşte gün boyu Enerji Veren 10 Besin Önerisi!
Enerji Verici Besinler 1: Muz
Muz, enerji veren en iyi yiyeceklerden biridir. Karbonhidrat, potasyum ve B6 vitamini kaynağı olan besin, özellikle antrenman öncesi ve sonrası enerji desteği sağlar. Doğal şekerler ve karbonhidratlar kas fonksiyonlarının çalışmasını destekler. Muzdaki magnezyum miktarı, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur. Lif kaynağı ve sağlıklı bir atıştırmalıktır.
Enerji Verici Besinler 2: Somon
Yağlı balıklar, omega-3 yağ asitleri, B vitamini ve protein kaynağıdır. Karbonhidrat miktarı düşük bu besinler, gün içerisinde ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar. Bunlardan biri olan somon, içerdiği sağlıklı yağlar sayesinde, kardiyovasküler hastalık riskinizi artırabilecek kan basıncını ve kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olur. Omega-3 ve B12 içeriği yorgunluğu azaltır ve enerji sağlar.
Enerji Verici Besinler 3: Yumurta
Yumurta yüksek protein içeriği ile enerji veren besinler arasındadır. Ayrıca vitamin, mineral ve antioksidanlar açısından zengindir. Özellikle sabah kahvaltılarında çırpılmış, omlet veya poşe yumurta tüketerek güne enerjik başlayabilirsiniz. Egzersiz yapanlar için dayanıklılık artırıcı bu yiyecek, enerji üretimini destekler.
Enerji Verici Besinler 4: Yulaf
Yulaf, size uzun süre enerji verecek besinlerden biri. B vitamini, demir ve manganez gibi mineraller açısından zengin olan yulaf, enerji üretimini destekler. Yulaf ezmesi, lif ve proteinlerle doludur. Sütle veya yoğurtla tüketebileceğiniz bu enerji verici besin uzun süre tokluk sağlar. Pratik bir sabah kahvaltısında veya antrenman sonrası tüketilebilir.
Enerji Verici Besinler 5: Avokado
Enerji verici besinler listemizdeki diğer yiyecek Avokado! B vitaminleri, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengin olan bu besin, kan şekerini düzenler. Enerji kaynağı olan avokado, süper gıdalardan biridir. İçeriği sayesinde vücudun enerji seviyelerini korur. Avokado tost ile güne başlayabilir veya salatanızda bu lezzetli ve sağlıklı besine yer verebilirsiniz.
Enerji Verici Besinler 6: Yoğurt
Doğal ve şekersiz yoğurt, enerji verici besinlerden biridir. Sağlıklı karbonhidrat, yağ ve protein içeren yoğurt, özellikle sabahları güne enerjik başlamanızı sağlar. Mükemmel bir probiyotik kaynağıdır. Chia tohumu, keten tohumu, granola ve çilek, yaban mersini ve muz gibi meyvelerle tüketilebilir. Bu sayede daha besleyici ve doyurucu bir öğün olabilir.
Enerji Verici Besinler 7: Esmer Pirinç
Esmer pirinç, düşük kalorili besleyici bir yiyecektir. Beyaz pirince göre, lif, vitamin ve mineral açısından daha yüksektir. Vücuda enerji verir ve dayanıklılık seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Enerji üretimine yardımcı manganez açısından zengindir. Kan şekeri̇ni̇ düzenleyerek gün içerisinde tokluk sağlar. Karbonhidrat içeriği sayesinde yoğun antrenmanlar sonrası vücut yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olur.
Enerji Verici Besinler 8: Çilek
Çilek enerjinizi artırmak için mükemmel bir seçimdir. Enerji seviyelerini, ve dayanıklılığı artırmaya yardımcı karbonhidrat, lif ve doğal şeker içerir. Ayrıca C vitamini açısından da zengin bir meyvedir. Antioksidan içeriği sayesinde yorgunluğu azaltır ve enerji verir. Gün içerisinde smoothie, parfe ve salata tariflerine çilek ekleyebilirsiniz.
Enerji Verici Besinler 9: Kuruyemiş
Kuruyemişler, enerji verici harika atıştırmalıklardır. Özellikle badem, ceviz, fındık gibi yemiler, yüksek miktarda protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ içeriğine sahiptir. Ayrıca enerji üretimini artırmaya ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı manganez, demir, B ve E vitamini içerir. Ayrıca lif ve antioksidanlar bakımından da zengin besinlerdir. Tüm bunlar, vücuda enerji sağlar.
Enerji Verici Besinler 10: Yeşil Çay
Yeşil çay, kafein içeriği sayesinde enerji seviyenizi artıran bir içecektir. L-theanine içeren bu çay, yağın parçalanmasını artırarak yorgunluğu azaltır. Yüksek miktarda antioksidan içerir. Stres ve kaygı seviyelerini düşürmeye yardımcı olur. Kahve gibi bu çay da güne enerjik başlamanıza yardımcı olur.
Beslenme ve Spora dair tüm merak ettikleriniz Shine By Coco Yaşam‘da!