Close
10 Ödem Attırıcı Besin: Vücuttan Ödem Attıran Yiyecek İçecekler

10 Ödem Attırıcı Besin: Vücuttan Ödem Attıran Yiyecek İçecekler

10 Ödem Attırıcı Besin: Vücuttan Ödem Attıran Yiyecek İçecekler

Ödem attırıcı besinler ile güne hafif başlangıçlar yapın.

Uyandığınızda veya gün içerisinde şişkinlik mi yaşıyorsunuz? Vücudumuzun bu reaksiyonu,  ödem yani sus tutmanın belirtilerinden biridir. 

Vücutta aşırı sıvı birikmesi olan ödem, dolaşım sistemi, doku veya uyluklarda oluşabilir. Ödem,çarpma, hormonal değişimler nedeniyle meydana gelebilir. Ödemin bir diğer yaygın sebebi de beslenmedir. Gün içerisinde az su tüketimi veya fazla sodyum alımı, yetersiz protein alımı gibi nedenlerden de vücudumuzda ödem oluşabilir.

Peki beslenmeye bağlı oluşan ödem vücuttan nasıl atılır? Ödem attıran yiyecekler ve içecekler nelerdir? İşte cevapları…

Ödem Nedir?

Ödem veya diğer adıyla su tutma, basitçe sıvının vücuttan atılamaması durumudur. Vücut fazla suyu atamadığında dokularda sıvı birikir. Bu durumda şişlik oluşur. 

Ödem Neden Olur?

Ödem oluşumunun birçok sebebi olabilir. Özellikle yaz aylarında su tutmanın çok sayıda nedeni vardır. Ödem oluşumunun bazı nedenleri:

  • Yaz aylarında, vücut dokulardan sıvıyı uzaklaştırmada daha az etkilidir. 
  • Hamilelikte, hormonlar vücutta daha fazla sıvı tutmaya neden olabilir.
  • Cilt yanıklarında, cilt sıvıyı tutabilir ve bu da şişliğe neden olur.
  • Kullanılan bazı ilaçlar ödem oluşumuna neden olabilir.
  • Yüksek tuz alımı, vücudun su tutmasına yol açabilir.
  • Yetersiz vitamin ve protein alımı ödeme sebep olabilir. 

Ödem Attıran Yiyecek ve İçecekler

1. Su

10 Ödem Attırıcı Besin: Vücuttan Ödem Attıran Yiyecek İçecekler

Ödem atmanın en etkili yollarının başında su tüketmek gelir. Gün içerisinde yeterli oranda su içmek sağlık açısından oldukça önemlidir. Dikkat edilmesi gereken nokta su tüketimini gün içerisine yaymaktır. Vücut kitle indeksine göre günde ortalama 2 litre su içmek, ödem atmaya ve şişkinliği gidermeye yardımcı olur. Fazla su tüketilmesi için ödem ve mide şişkinliğine yol açabilir. 

2. Kuşkonmaz

10 Ödem Attırıcı Besin: Vücuttan Ödem Attıran Yiyecek İçecekler

Kuşkonmaz içerdiği aminoasitler sayesinde güçlü bir ödem ve idrar söktürücüdür. Yaklaşık %94’ü sudur. Romatizma, mide şişkinliği ve adet öncesi ödem tedavisinde etkili bir besindir. Yüksek lif içeriğine sahiptir. Bu sayede bağırsakların temizlenmesine de yardımcı olur. 

3. Pancar

10 Ödem Attırıcı Besin: Vücuttan Ödem Attıran Yiyecek İçecekler

Pancar tüketimi vücuttaki ödemi atmaya yardımcı olur. Yüksek su içeriğine sahiptir. Karaciğerdeki toksinleri temizlemek için pancarlı sebze suyu tüketilebilir. Ayrıca lif, folat, manganez, potasyum, demir ve C vitamini kaynağıdır.

4. Ananas

10 Ödem Attırıcı Besin: Vücuttan Ödem Attıran Yiyecek İçecekler

Ananas, doğal bir ödem söktürücüdür. Vücuttaki toksinlerin atılmasını sağlar. Bu tropikal meyve içerdiği Bromelain enzimi sayesinde iltihap önleyicidir. Mide şişkinliği ve selülite karşı etkilidir. Su bakımından zengindir.

5. Yoğurt

10 Ödem Attırıcı Besin: Vücuttan Ödem Attıran Yiyecek İçecekler

Hızlı ödem attıran yiyeceklerden biri de yoğurttur. İçerisinde bulunan potasyum ve probiyotikler sayesinde ödemi vücuttan atmaya yardımcı olur. Daha hızlı sonuçlar için beslenme rutininize yoğurt ekleyebilirsiniz.

6. Muz

10 Ödem Attırıcı Besin: Vücuttan Ödem Attıran Yiyecek İçecekler

Muz sindirimi kolay bir meyvedir.  Ödem attırıcı besinlerden biri olan muz, yüksek demir, potasyum ve manganez içeriğine sahiptir. Fazla sıvının vücuttan atılmasını ve şişkinliği azaltır. İçerdiği B6 sayesinde özellikle de adet öncesi adet söktürücü etkiye sahiptir.

7. Kivi

10 Ödem Attırıcı Besin: Vücuttan Ödem Attıran Yiyecek İçecekler

Ödem söktürücü meyvelerden biri de kividir. Fazla sodyumun vücuttan atılmasına yardımcı olurken, ödemi azaltır. Kivi aynı zamanda, etkili bir bağırsak temizleyici besindir. Potasyum, beta karoten, kalsiyum, demir ve lif açısından zengindir.

8. Maydanoz

10 Ödem Attırıcı Besin: Vücuttan Ödem Attıran Yiyecek İçecekler

Maydanoz, özellikle de su veya çay olarak, harika bir ödem attırıcı besindir. Şişkinliği azaltmaya yardımcı olan bu besin, vücuttaki fazla sodyumun atılmasına yardımcı olur. Maydanoz ve kereviz suyu ile şişkinlik ve ödem sorununu azaltabilirsiniz.

9. Yeşil Çay

10 Ödem Attırıcı Besin: Vücuttan Ödem Attıran Yiyecek İçecekler

Yeşil çay, doğal ödem söktürücü özelliklere sahip bir madde olan kafein açısından zengindir. Bu  sayede hem uyarıcı hem de idrar söktürücü özellikliklidir. Vücutta fazla sıvıların atılmasına yardımcı olur. Sağlıklı bitki çaylarından biri olan yeşil çay günde 1 bardak tüketilebilir. 

10. Salatalık

10 Ödem Attırıcı Besin: Vücuttan Ödem Attıran Yiyecek İçecekler

Su oranı yüksek besinlerden biri olan salatalık, ödem attırıcı besinler arasında yer alır. Sodyum oranı düşük, potasyum miktarı yüksek olan salatalık, aynı zamanda nitrik asit ve enflamatuar enzimlerin üretimini de engelleyerek şişmeyi azaltır. 

Vücuttaki Ödem Nasıl Atılır?

  • Tuz tüketimini azaltın.
  • Magnezyum alımını artırın. Fındık, tam tahıllar, bitter çikolata ve yapraklı, yeşil sebzeler magnezyum açısından zengindir. 
  • Protein, kalsiyum, magnezyum ve B1, B5 ve B6 vitamini içeren besinler tüketin.
  • Rafine şeker tüketimini sınırlandırın. 
  • Muz, avokado, domates gibi potasyum oranı yüksek besinler tüketin.
  • Doğal diüretikler oldukları için diyetinize daha fazla lahana, salatalık, maydanoz ve salata yaprağı ekleyin.
  • Kahve, çay, alkol tüketimini azaltın.
  • Bol miktarda sebze, tahıl ve diğer yüksek lifli yiyecekler içeren sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın.
  • Düzenli egzersiz yapın.

Ödem Attırıcı İçecek Tarifi

Malzemeler:

  • 1 su bardağı soğuk su
  • 1-2 adet salatalık
  • 3-4 yaprak ıspanak
  • 1 avuç maydanoz
  • 1 kereviz sapı
  • ½ yeşil elma
  • 1 ince dilim ananas
  • ½ limon suyu
  • Taze zencefil

Yapılışı:

Yeşillikleri iyice yıkayın. Ardından sebze sıkacağı veya blendera malzemeleri koyun. Pürüzsüz bir kıvam elde edene kadar blenderda çekin. Son olarak soğuk suyu yavaş yavaş ekleyin. Ödem attıran detoks suyunuz hazır!


ZAYIFLATAN DETOKS SUYU TARİFİ

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak.

Close