Akneye Yatkın Cilde Sahipseniz Kaçınmanız Gereken Sivilce Yapan Yiyecekler!
Akne her yaşta karşılaşabileceğimiz cilt sorunlarından biridir. Çevresel koşullar ve genetik gibi etkenlerin yanı sıra tükettiğimiz besinler de sivilcelerin nedenlerinden biridir.
Peki akneye yatkın bir cilde sahipseniz kaçınmanız gereken besinler hangileri? İşte akneye neden olan 10 yiyecek!
1. Süt
Süt ürünleri sivilce yapan yiyeceklerin başında gelir. Özellikle az yağlı ve yağsız sütte bulunan hormonlar, vücutta çözülmez ve sivilceye neden olabilir. Süt ürünleri, kandaki androjen seviyelerinin artmasını teşvik eder, bu da aşırı yağ üretimine yol açar ve akne oluşumunu tetikleyebilir.
2. Rafine Gıdalar
Makarna, beyaz ekmek, soda, bal gibi rafine gıdalar, sivilce oluşumunu tetikleyebilir. Glisemik indeksi yüksek olan bu gıdalar, kan şekerini yükseltir. Yükselen insülin ile birlikte androjen hormonları daha aktif hale gelir. Bu durum hücre büyüme hızını artırarak sebum üretimine sebep olur. Çok fazla rafine karbonhidrat tüketmek akne oluşumuna yol açabilir.
3. Yağlı Besinler
Beslenme rutininde yüksek seviyelerde omega-6 yağ asitleri ve daha düşük seviyelerde omega-3 bulunan bireylerde, bu yiyecekler sivilceye neden olabilir. Omega-6 yağ asitleri yemeklik ve bitkisel yağlarda bulunur. Ayçiçeği, soya fasulyesi ve pamuk yağında yüksek miktarda omega-6 vardır. Özellikel sivilceye meyilli bir cildiniz varsa diyetinizde zeytinyağı, hindistan cevizi yağı ve palmiye gibi yağlar tercih etmelisiniz.
4. Hazır Yiyecekler
Hamburger, patates kızartması, pizza, hamur işi gibi yiyecekler sivilce yapan besinler arasındadır. Sıklıkla işlenmiş ve/veya fast food yiyorsanız, bu besinler cildinizde akneye neden olabilir. Bu gıdalar, rafine karbonhidrat ve şeker içerdiği için kan şekerinde ani yükselmelere neden olur. Bu durum ciltte iltihaplanmalara ve sebum üretiminin artmasına yol açar. Sonuç olarak ciltte sivilceler oluşabilir.
5. Çikolata
Sivilce yapan yiyeceklerden bir diğeri çikolata. Fazla çikolata tüketen kişilerde akne oluşma riski yüksektir. Genellikle süt ve şeker içeren çikolata, ciltte sivilcelere neden olabilir. Bu nedenle, daha az şeker ve süt içeren bitter çikolata, diğer çikolata çeşitlerine göre daha iyi bir seçim olabilir.
6. Tuzlu Yiyecekler
Cips, patlamış gibi tuz miktarı yüksek yiyecekler, cildin su tutmasına neden olur. Aşırı iyot tüketimi sivilce oluşumunu tetikleyebilir. Ayrıca işlenmiş gıdalarda da tuz miktarı yüksektir. Bu nedenle yiyeceklere ekstra tuz serpmek, sık sık paketli gıda tüketmek ciltte istenmeyen sivilcelere sebep olabilir.
7. Kafein
Fazla kafein tüketimi sivilceye neden olabilir. Kahve vücudun insülin duyarlılığını azaltır. Bu nedenle kahve içtikten sonra kan şekeri seviyesi normalden daha uzun süre yüksek kalır. Kortizol seviyesinin artması sivilce oluşumuna yol açabilir.
8. Yağsız Et
Ne kadar et tükettiğinize bağlı olarak kırmızı et de sivilce yapan yiyecekler arasında sayılabilir. Özellikle yanak, çene ve boyun bölgesinde koyu kırmızı sivilcelere neden olur. Aşırı miktarda koyun eti ve tavuk eti tüketimi de akne oluşumunu tetikleyebilir.
9. Kabuklu Deniz Ürünleri
Karides, yengeç ve ıstakoz gibi kabuklu deniz mahsulleri sivilce oluşumuna yol açabilir. İyot oranı yüksek bu besinler, tıkanmış gözeneklere ve akneye neden olabilir. Aşırı miktarda kabuklu deniz ürünleri tüketimi yerine omega-3 ve omega-6 yağ asitleri içeren somon veya ton balığı tercih edilebilir.
10. Protein Bar & Enerji İçecekleri
Protein bar ve enerji içecekleri sivilceye neden olabilir. Yüksek düzeyde şeker içeren enerji içecekleri veya protein tozları, kan şekerini yükseltir. Aşırı miktarda şeker içeren enerji içecekleri veya protein barları tüketmek, akne oluşumuna yol açabilir.